• أبريل 20, 2024

إذا كنت تشعر بأن عينيك قريبة من أنفسهما وأن كل ما تفكر فيه سيذهب إلى السرير لمدة دقيقتين ، فلا تتردد في القيام به! وفقا لدراسة لل كلية علم النفس بجامعة فلندرز ، بأستراليا والقيلولة تقلل النعاس وتحسين أدائك المعرفي.

يؤكد الباحثون على أنه يجب عليك عدم إساءة استخدام الوقت ، لأن القيلولة طويلة ، وهذا هو ، تلك التي تدوم أكثر من 30 دقيقة تؤثر على نظافة النوم.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 4 أسباب علمية لأخذ غفوة

الوقت يستحق الذهب!

لتحقيق الاستفادة القصوى من هذه الفوائد قيلولة ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار بعض النصائح ، والتي سوف تساعدك على التمتع هذا الوقت الذي يستحق الذهب.

1. شاهد جدول نومك . أفضل وقت لتناول قيلولة يعتمد على الوقت الذي تستيقظ فيه ، أي أولئك الذين يستيقظون في الخامسة صباحًا ، يمكنهم تناوله في فترة ما بعد الظهر ، حسب قول الطبيب سارة ميدنيك ، في كتابها Take a Nap !

2. اعتن بيئتك . وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية المكان الذي تنام فيه قيلولة يؤثر على التمتع بها على أكمل وجه. اختيار مكان هادئ مع درجة حرارة مريحة.

3. خذ الوقت . استرح ما بين 20 أو 30 دقيقة ، لأن هذا الوقت يساعدك على استعادة الانتباه وزيادة اليقظة الخاصة بك.

4. ضبط المنبه . حتى لا تغفو وتقلل من هذا القلق ، من الضروري أن تقوم بجدولة تنبيه يساعدك على الاستيقاظ.

5. شرب كوب من القهوة قبل قيلولة . سيساعد ذلك جسمك على البقاء في حالة تأهب وتبرد عندما تستيقظ.

6. تهدئة عقلك . قبل قيلولة من المهم أن تسترخي وتترك الضغط. استخدم بعض تقنيات التأمل أو تمارين التنفس لتحقيق ذلك.

للاستمتاع بفوائد قيلولة من الضروري أن تقضي على الأساطير التي تحيط بها: إذا أخذتها فأنت شخص كسول ، هو فقط للأطفال أو كبار السن.

تذكر أن صحتك هي الأولى ، وإذا كانت لديك الفرصة لا تتوقف عن الاستفادة منها ، فابحث عن مكان مريح واستمتع بـ 20 أو 30 دقيقة لك. وأنت ، هل تأخذ غفوة في فترة ما بعد الظهر؟

الطب الفيديو: الوقت أعزّ من الذهب | الشيخ بن باز رحمه الله (أبريل 2024).