• قد 3, 2024

إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار ، ولكنهم يشعرون بالجوع في وقت قريب ، فقد حان الوقت لتجربة بعض الأطعمة لإبقائك راضيًا لفترة أطول ، يمكنك حتى إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي للعناية بوزنك وشخصيتك.

واحدة من المشاكل التي يواجهها معظم الناس هي الاستهلاك الزائد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، عندما يتم تقليل مدخولها وتغييرها إلى تلك التي هي غنية بالمغذيات ، وليس فقط أنها سوف تبقيك رقيقة ولكن الجوع سيذهب بعيدا.

تعرف على الأطعمة التي ستبقيك نحيلاً!

وقد اقترحت العديد من الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثالية للحد من الجوع ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام كل ثانية. اعرفهم!

1. الجبن والفواكه والخضروات إذا قمت بدمج القليل من الجبن قليل الدسم مع الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو العنب ، فستتلقى البروتينات والألياف الضرورية لجسمك وتساعد عملية الهضم لديك على أن تكون أبطأ قليلاً ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. اتفاق مع جامعة إلينوي .
2. ساندويش مع اللحم والحبوب الكاملة. المتخصصين من مايو كلينك أنها تفصيل أن اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة أو خبز الحبوب الكاملة تعمل كوجبة إفطار غنية ستجعلك راضية لفترة طويلة.
3. الأسماك. إنه لحم غني بالبروتينات يساعدك على إرضاء جوعك. بالإضافة إلى ذلك ، لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 ، فإنك سوف تمنع آثار الشيخوخة وتبدو أكثر صحة ، وفقًا لمتخصصين من مايو كلينك .
4. البيض. باحثون من جامعة واشنطن ويشيرون إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون نظامًا غذائيًا عالي البروتينات يستهلكون سعرًا حراريًا أقل ، لذا فإن خيارًا جيدًا لتحقيقه هو هذا الطعام الذي يعتبر "البروتين المثالي".
5. أفينا. إنه حبوب بأكبر كمية من الألياف. يمكنك إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك لمصاحبة الفاكهة ومنتجات الألبان مثل اللبن أو اللبن ، وفقا لمتخصصين من جمعية الحمية الأمريكية .
6. الفاصوليا. لديهم محتوى عالي من الألياف ، لذلك تتم معالجتها ببطء وتدوم لفترة أطول في عملية الهضم ، والتي توفر الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
7. المعكرونة الحبوب الكاملة تحقيق في جامعة بنسلفانيا وتشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء أكثر نجاحًا في فقدان الوزن ، بسبب الشبع الذي يوفره.

إذا كنت تريد أن يشعر جسمك بالرضا لفترة أطول ، فكل ما عليك فعله هو تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. ومع ذلك ، تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن سوف تساعدك على البقاء ضئيلة. لا تنس أن تقسم نظامك الغذائي إلى خمس وجبات في اليوم. وأنت كيف تبقى راضيًا؟

الطب الفيديو: أطعمة دائما نأكلها ولا نعرف أصلها وكيف يتم تجهيزها!! (قد 2024).