الأرق هو أكثر تواترا في النساء

• قد 10, 2024

كما يحدث في جميع الأمراض أو الاضطرابات أو التغيرات الصحية ، هناك فرق بين النساء والرجال. الحلم 2005 من أمريكا المسح ، من مؤسسة الحلم الأمريكي (NSF ، لمختصرها في اللغة الإنجليزية) ، وكشفت أن النساء ، أكثر من الرجال ، يجدون صعوبة في النوم والبقاء نائمين. وبسبب هذا ، فإن الجنس الأنثوي يعاني من مزيد من النعاس خلال ساعات النهار.

الظروف البيولوجية الفريدة في النساء ، مثل دورة الطمث , حمل و إنقطاع الطمث هم يصنعون فرقًا يمكن أن يساعدك فهم تأثيرات التغييرات في مستوياتك الهرمونية ، فضلاً عن العوامل والعادات البيئية في نمط حياتك ، على الاستمتاع بليلة مستحقة نوم جيد .

دورة الطمث مع التعديلات

ووفقًا لمسح NSF "Women and Sleep" فإن 50٪ من النساء يعانين من اضطرابات في النوم خلال يومين أو ثلاثة أيام من الحيض ، بسبب الألم والتهيج والتشنج وحساسية الثدي والتورّم.

البروجسترون ، الذي يزداد بعد الإباضة ، يمكن أن يجعل البعض يشعر بالنعاس والإرهاق. ومع ذلك ، من المرجح أن يحدث ضعف نوعية النوم في بداية كل دورة شهرية ، عندما يبدأ النزيف.

يمكن ممارسة تخفيف بعض أعراض ما قبل الحيض وزيادة كمية النوم العميق. من المهم تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين والكحول.

زيادة التغيرات في الحمل

أشارت نفس الدراسة إلى أن 78٪ من النساء الحوامل قد أبلغن عن نوم أكثر من المعتاد. اضطرابات النوم هي أكثر تواترا في حين تقدم الحمل.

تحدث التغيرات في النوم من 13 إلى 20٪ عند النساء في الثلث الأول من الحمل ، بينما تزيد من 66 إلى 90٪ خلال الربع الثالث.

عندما لا يكون الغثيان في بداية الحمل ، يكون حجم البطن أو حركة المنتج: الحقيقة هي أن معظم النساء تقريبا ينامن عادة قليلا أو سيئا.

خلال الفصل الثالث من الحمل ، من المستحسن أن ينام على الجانب الأيسر للسماح بتدفق الدم إلى الجنين والرحم والكليتين ، وشرب الكثير من السوائل خلال النهار ، ولكن ينقصها قبل الذهاب إلى الفراش. منع حرقة واستهلاك الوجبات الخفيفة المتكررة والناعمة. قبل كل شيء ، تعلم التقنيات استرخاء و تنفس .