7 خطوات للنوم بشكل أسرع

• أبريل 24, 2024

النوم ضروري عند الضرورة لتحقيق نوم مريح والعناية به الصحة . مع الأنشطة اليومية ، ساعات النوم ضعيفة. حتى تستطيع نوم بشكل أفضل وأسرع ، اتبع هذه النصائح GetQoralHealth لك

1. قطع الاتصال: وفقا للمعلومات الواردة من البوابة Huffigtonpost.com ، ضوء الاجهزة الالكترونيه (التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الخليوي) محاكاة ضوء اليوم، لذلك دماغ يعتقد أنه لا يزال يتعين عليه البقاء مستيقظًا عندما يكون على اتصال معه وهذا يسبب صعوبة نوم .

2. تجنب الكافيين والنيكوتين: كلتا المادتين هي منبهات وتبقيك مستيقظا إذا كنت تستهلكها بجرعات عالية.

3. الاسترخاء: قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ بعض الوقت لتمتد أو تفعل اليوغا . هذه الأنشطة تساعدك على إطلاق سراح إجهاد والتوتر الذي يسمح لك بالتوفيق بين حلم أسرع.

4. تمرين: فهو يمنحك الطاقة خلال النهار والليل ، وسوف تشعر بمزيد من التعب والاسترخاء للنوم بشكل أفضل.

5. الاستماع إلى الموسيقى الآلية: إنه مريح للغاية. قبل الذهاب إلى الفراش ، استمع إلى بعض الألحان ، ودع نفسك ترفرف بالهدوء الذي تنقله هذه الموسيقى.

6. قم بتنشيط نفسك: إذا كنت مستلقياً لمدة تزيد عن 30 دقيقة ولا يمكنك النوم والنهوض والقيام ببعض الأنشطة التي تنتج لك حلم .

7. كن صبورا: التوفيق بين حلم قد يكون الأمر صعبًا ، ولكن إذا كنت تشددًا ، فستكون أكثر صعوبة. لتجنب ذلك ، ركز على الاسترخاء جسمك وحاول التفكير في مكان ما تشعر بالهدوء.

النوم هو نشاط طبيعي لا يمكن إجباره ، الشيء المهم هو تبني العادات التي تسمح لك بالتوفيق حلم أكثر فعالية وبهذه الطريقة تحقيق راحة صحية.

الطب الفيديو: تنحيف وتخسيس الجسم إشربيه قبل النوم وسينقص وزنك من 90 إلى 60 كيلو بدون ترهلات و بشكل خيالي (أبريل 2024).