اتباع نظام غذائي صحي مقابل متلازمة ما قبل الحيض

• قد 2, 2024

عندما تقترب الفترة حيضي من الشائع أن تشعر النساء ببعض الأعراض الجسدية والعاطفية التي قد تؤثر علىهن نوعية الحياة . لذلك ، فمن المستحسن أن تحمل حمية صحية للمساعدة في منع الانزعاج.

وفقا للكتاب النظام الغذائي 17 يوم , الدكتور مايك مورينو و حيض يؤثر على المستوى العاطفي لأن مستويات هرمون الاستروجين و البروجسترون يؤثر على السيروتونين والكيميائية دماغ يجعل الناس يشعرون بالسعادة.

ومع ذلك ، يقول المتخصص أنه مع مزيج من الأطعمة والمكملات الغذائية يمكنك محاربة متلازمة ما قبل الحيض .

لمكافحة أعراض مثل كآبة , قلق , حزن والبكاء وتغيير المزاج ، مرض , صداع , التهاب أو تقلصات ، يجب أن تشمل الأطعمة التالية في الخاص بك حمية :

سمك السلمون والأسماك الأخرى : هذا الغذاء غني بالبروتينات ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الحديد ، الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 ، والتي تساعد على تقليل آلام البطن واستقرار المستوى الهرموني. حاولي تناول حصتين أو ثلاثة عند الشعور بالأعراض.

البروتينات الهزيلة : اللحوم والدجاج توفر السيلنيوم ، وهو معدن مهم يحارب الانزعاج الناجم عن فترة الحيض ، مثل الاكتئاب. تناول حصتين من هذا المنتج في اليوم.

بروتين الصويا : التوفو ، tempeh ، حليب الصويا و edamame تحتوي الهرمونات الخضروات (الايسوفلافون) التي تعمل على تخفيف المزاج المتغير ، التهاب وآلام في البطن. تناولها كوجبة خفيفة عدة مرات في الأسبوع.

الكربوهيدرات الطبيعية : الفاصوليا البيضاء ، البطاطا الحلوة أو الفاصوليا السوداء غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما معادن تمنع تقلب المزاج ، والتعب ، والرغبة الشديدة التهاب .

خضراوات مدر للبول : هذه تساعد على إزالة الماء من الجسم ، لأن معظمها يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تخفف التهاب البطن. تناول الهليون ، الشمندر ، الخيار ، الخس ، البقدونس ، السبانخ ، الطماطم والجرجير.

يوصي الدكتور مايك مورينو بتفادي الصودا والعلكة. فضلا عن أداء خمس أو ست وجبات يوميا للحفاظ على مستوى السكر مستقرة في دم . أيضا ، تذكر أن مياه الشرب هي واحدة من أفضل الطرق لتحفيز الجسم للقضاء على السوائل الزائدة.

الطب الفيديو: How Your Body Transforms On A Vegan Diet Part 2 (قد 2024).