• أبريل 16, 2024

بينما لا تملك السيطرة الكاملة على سرعتك الأيض نعم يمكنك مساعدته ليكون أسرع وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة تشير إلى خبراء من الخدمة الصحية الوطنية . ولحل شكك في ForosGetQoralHealth ، نريد أن نشارك كيف يمكنك تحقيق ذلك.

وفقا ل خبراء و تمرين الايروبيك هي الطريقة الأكثر فعالية للحرق السعرات الحرارية . ثم عليك أن تحاول القيام بـ 150 دقيقة من هذا النشاط في الأسبوع ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.

على الرغم من أنه يبدو معقدًا ، يمكنك تحقيق هدفك إذا أنت تمشي 30 دقيقة في اليوم بسرعة معتدلة. ويمكنك حتى تقسيمها إلى جلسات لمدة 10 دقائق خلال اليوم ، على سبيل المثال أول جلسة في الصباح ، والثانية في وقت الغداء وآخر جلسة في المنزل.

نصائح مفيدة

1. جعل الأوزان

عندما تقوم برفع الأثقال ، تقوم بتطوير العضلات والحرق السعرات الحرارية ، حتى بعد الوقت الذي تقوم فيه بالتمرين، وفقا لدراسة لل جامعة جنوب إلينوي . ثلاثة أيام في الأسبوع يصنع من واحد إلى ثلاث مجموعات لكل منها خمسة تدريب من المقاومة ، مثل السحالي.

2. يشمل فترات

التعامل مع هذا: خذ الخاص بك دراجة هوائية ودواسة لمدة 30 ثانية بأسرع ما يمكن ، عند الانتهاء ، إبطاء لمدة أربع دقائق. كرر ذلك حتى تكمل خمس كتل من الرشقات المكثفة.

راكبي الدراجات الذين فعلوا ذلك لدراسة جامعة ولاية كولورادو أحرقوا 200 السعرات الحرارية ويستغرق ذلك 2.5 دقيقة فقط.

التوصية الاخيرة لزيادة الخاص بك الأيض : القيام بتمرين شاق لمدة 40 دقيقة. هذا يمكن أن يسبب جسمك لحرق الدهون بمعدل أعلى لمدة يوم كامل تقريبا بعد ذلك ، كما يقول. سينثيا ساس ، مؤلف علم الجراثيم من "شقة بطن الحميه" . 

الطب الفيديو: 20 نصيحة حياتية مفيدة (أبريل 2024).