هارفارد يكشف لك مفاتيح معصومة من أجل تغيير صحي

• قد 6, 2024

في كل عام ، يلتزم عدد لا يحصى من الناس بأن يكونوا أكثر صحي : تفقد عدة كيلوغرامات. تمرن كل يوم الاقلاع عن التدخين لسوء الحظ ، استبدل السلوكيات غير الصحية بالنسبة للأصحاء ، الأمر ليس سهلاً ، والعديد من المحاولات الطموحة غالباً ما تكون قصيرة ، ولكن من المرجح أن تكون ناجحة إذا بدأت باختيار هدف صحيح.

اختيار الهدف يبدو بسيطا بما فيه الكفاية. إذا كانت ملابسك غير مناسبة ، يجب أن تضع خططًا لتخسر هذه الكيلوغرامات الزائدة ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة ، يقول الطبيب إدوارد فيليبس ، مدير ومؤسس معهد أساليب الحياة وأستاذ مساعد كلية الطب بجامعة هارفارد وقسم الطب الطبيعي وإعادة التأهيل . 

قد تكون مهتمًا أيضًا: كيف تحقق أهدافًا جديدة؟

يجب التركيز على هدف أنك ستحقق على الأرجح ، بدلاً من الهدف ، تحليل ما يجب عليك فعله لتحقيق النجاح على المدى القصير وبناء خطة للوصول إلى أهداف أكثر صعوبة.

دكتور فيليبس ، وهو أيضًا رئيس تحرير التغييرات البسيطة والمكافآت العظيمة: دليل عملي وسهل لحياة سعيدة وصحية ، تقرير صحي خاص من كلية الطب بجامعة هارفارد ، حيث يُوصى بالعثور على أهداف على المدى القصير.

ابحث عن رهانات النجاح. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "سأشرب كمية أكبر من الماء والصودا أقل ، ركز على شراء زجاجة من الماء ووضع علامات لتذكيرك بشرب الماء.

يمكنك أيضًا ضبط هاتفك على إرسال تذكير بالماء أو أخذ استراحات صغيرة في أنشطة الشرب. تقنية أخرى يمكنك وضعها موضع التنفيذ هي المكالمة سمارت ، تغييرات بسيطة ، مكافآت كبيرة.

S  - حدد هدفًا محددًا للغاية. على سبيل المثال ، "سأضيف جزءًا من الفاكهة إلى حميتي اليومية الحالية."

M  - إيجاد طريقة لقياس التقدم. في الحالة السابقة ، "سأبذل جهودي كل يوم في تقويمي."

A  - تأكد من أنها قابلة للتحقيق. تأكد من أنك جسديًا لأداء هدفك بأمان. إذا لم يكن كذلك ، فهدف إلى هدف أصغر.

R  - تأكد من كونها واقعية. مرة أخرى ، اختر التغيير الذي تحتاجه أكثر ، مثل الإقلاع عن التدخين. ركز على هدف مهم لك ومريح في متناول يديك.

تي  - تعديل وقت الالتزام. اختيار تاريخ ووقت البدء: "يوم الأربعاء في وجبة الإفطار ، سأضيف التوت البري المجمد للحبوب" ؛ والتحقق المنتظم من التواريخ: "سوف أتحقق من تسجيلي كل أسبوع ، وأقرر ما إذا كان ينبغي لي إجراء أي تغييرات في روتيني لكي أكون ناجحًا." إن وضع التزامات ومواعيد نهائية خارجية أمر مفيد للغاية.

آمل أن تقودك هذه النصائح إلى النجاح. تذكر أن شيئا فشيئا يمكنك تحقيق أهدافك على المدى الطويل دون التخلي عن المحاولة. وأنت كيف تحقق أهدافك؟

الطب الفيديو: Week 1 (قد 2024).