اختيارات مناسبة للتمرين

• قد 1, 2024

ال تغذية وهو واحد من أهم العوامل عند ممارسة الرياضة. لذلك ، يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة مناسبة قبل ممارسة التمارين الرياضية على تحقيق هدفك دون الحاجة إلى ذلك مرهق .

ال تغذية من الذين يمارسون يجب أن تمتثل لخصائص حمية صحيح ، وتأخذ في الاعتبار نوع من ممارسة (الهوائية أو اللاهوائية) التي يمارسونها ، فضلا عن شدة ومدتها.

ل الترتيب كافية للحصول على الطاقة اللازمة لأداء الأمثل ، والحفاظ على الوزن المثالي ، واستعادة بعد التمرين.

بعض الأمثلة من النسخ يمكن أن تستهلك قبل صنع النشاط البدني هم:

1. واحد من الفاكهة مع 10 اللوز. 2. فاكهة مع الجبن. 3. 1 كوب من اللبن مع الفاكهة. 4. 1 شريط الحبوب. 5. ½ كوب من الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم. 6. 1 شريحة من الخبز مع زبدة الفول السوداني. 7. 4 قطع من الكعك الحلو الحلو. 8. 4 قطع من المفرقعات الحبوب الكاملة مع الجبن.

ال الكربوهيدرات هم المصدر الرئيسي للطاقة عند ممارسة ؛ وهذا هو ، الوقود الذي يحتاجه جسمك ليكون قادرًا على التحرك.

من ناحية أخرى ، البروتينات أنها تساعدك على الحفاظ على وتجديد العضلات التي تستخدمها أثناء ممارسة الرياضة. بينما الدهون هم احتياطي الطاقة التي تسمح لجسمك بالعمل في الأنشطة ذات الكثافة المتوسطة.

هناك توصيات أساسية أخرى للحصول على أقصى استفادة من التمارين: تناول كمية كافية من السوائل طوال اليوم (حوالي 500 مل أو كوبان قبل ساعتين) ، وتناول طعامك الترتيب 30 إلى 40 دقيقة قبل القيام بالتمرين.

لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.avs.org.mx

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: أختبار للذكاء رائع جداً (أجابة عن أربعة أسئلة) (قد 2024).