اليوغا يقلل من مستويات التوتر

• أبريل 28, 2024

العمل والأسرة والمسؤوليات اليومية هي مصدر إجهاد أن شيئا فشيئا هو الإضرار بصحتنا. ومع ذلك ، القضاء على إجهاد يمكن أن يكون أبسط مما يبدو ؛ مع هذا الروتين من خمسة تمارين يمكنك الاسترخاء وفي نفس الوقت تقوية حياتك العضلات .

ما هي المواد التي تحتاجها؟

سجادة

مسند (وسادة)

بطانية

1. الاستلقاء على النفق ، ودعم الجذع من الضلوع السفلية في الرأس. أضعاف البطانية ووضعها تحت الرأس. تمديد الساقين ووضع أذرع على الأرض مفصولة عن جسمك ، مع راحة اليد نحو السقف. أطلق وزن جسمك بالكامل. ثني الركبتين ، ارفعي قدميك على الأرض وتحول إلى وضع الجنين ، ثم اجلس.

2. خذ كرسي وضع مسند الظهر على الحائط. قف أمام الكرسي ، وخذ المقعد بأصابعك تحت ناقص الإبهام على المقعد. اسلك نحو القطارات. اضغط بلطف على مقعد الكرسي بيديك وأحضر الحوض للخلف وللأعلى. استرخاء الرقبة ، الافراج عن الرأس. المشي إلى الأمام والحصول على بلطف.

3. تميل إلى الأمام ، وإطالة ظهرك. تمتد للبقاء في موقف "القط" ، وتقلص البطن واحتجاز الموقف لمدة خمس أنفاس. بعد ذلك ، افتح المرفقين ، أقل واحتفظ بهذا الموضع لمدة ثلاث ثوانٍ. العودة إلى الموضع الأصلي.

في الفيديو التالي انا باولا دومينجيز يظهر لك كيف تصنع ممارسة الأمامي بشكل صحيح لهجة العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والساقين:

4. ضع المسند رأسياً والبطانية فوقه. الحصول على ركبتيك أمام وسادة. جعل الانحناء إلى الأمام والبقاء متكأ على الدعم. استرخى ذراعيك ، وادعم خدك وحرر وزن جسمك. ارفع يديك على الأرض واقفًا بلطف.

5. اجلس على جانبك أمام المسند. ضع يديك على الأرض على جانبي الوسادة عند القيام باللف ، واستلق على الدعم الداعم للبطن. ضع يديك على الأرض على جانبي الوسادة ، استيقظ بلطف وكرر الموقف على الجانب الآخر.

دلل نفسك مع هذا الروتين البسيط واقول وداعا ل إجهاد . افعل ذلك على الأقل 3 مرات في الأسبوع وستلاحظ النتائج قريبًا.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا

الطب الفيديو: 9 أشياء يوصي الخبراء بالامتناع عنها قبل النوم (أبريل 2024).