• قد 2, 2024

ال هرمون الاستروجين وهي هرمونات تؤثر على عمليات مختلفة من الجسم ، والتي ترتبط التغيرات في مستوياتها بعدة أمراض ، خاصة في النساء ، مثل أكياس المبيض واضطرابات الحيض وحتى سرطان الثدي . أحد الأسباب التي تزيد من هرمون الاستروجين هي عادات معينة.

طرق لزيادة مستويات هرمون الاستروجين هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء ، على الرغم من أن الرجال أقل قدرة على الحصول على هرمون بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يجب على المرأة التحقق من مستوياتها باستمرار ، وخاصة عند الاقتراب من إنقطاع الطمث .

العادات التي تزيد من مستوياتها

وفقا للمتخصصين من مدرسة هارفارد الطبية من الضروري أن تذهب المرأة إلى أخصائي للتحقق من مستوياتها هرمون الاستروجين لأنك إذا كنت تعاني من نقص ، فستحتاج إلى بعض العلاج أو تعديل أسلوب حياتك لزيادةها ، دون توليد فائض ، أو العكس ، ولهذا السبب يجب أن تكون تحت اختصاصي. يمكنك رفع المستويات من خلال العادات التالية:

1. فيتويستروغنز هم هرمون الاستروجين من أصل نباتي موجود في بعض النباتات والأعشاب المعدة للاستهلاك البشري ، بما في ذلك البقدونس والبرسيم والفول الصويا ، وفقا لباحثين من جامعة نورث وسترن .

2. الفواكه والخضروات. زيادة استهلاك هذا النوع من الطعام يمكن أن تساهم بشكل طبيعي في هرمون الاستروجين الذي يتطلب الجسم ، لذلك فمن المستحسن أن تستهلك التفاح والخيار والخس والطماطم والجرجير والخرشوف والهليون والحبوب (بذر الكتان).

3. ملاحق . هذه المنتجات تحتوي عادة على الأعشاب والبروتينات التي ستساعد على إنتاج هرمون الاستروجين وغيرها من الهرمونات الأنثوية داخل نفس الكائن الحي ، ولكن يجب أن تؤخذ فقط تحت إشراف طبي. هناك مكملات عن طريق الفم و transdermal.

4. تمرين. وفقا لدراسة لل جامعة مينيسوتا التمارين الهوائية تؤثر على كيفية تأيض الجسم هرمون الاستروجين لإنتاج المستقلبات الهرمونية "الجيدة" ، لذا ينصح النساء اللواتي يعانين من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بالممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

5. النوم . راحة أقل من 6 ساعات تقلل من مستويات هرمون الاستروجين التي تؤثر مباشرة على الوظيفة الجنسية للإناث والرغبة ، وفقا لدراسة أجرتها جامعة شيكاغو لذلك يفضل النوم ما بين 6 و 8 ساعات.

تذكر أنه كلما أردت زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، سواء بالنسبة للوظائف الجنسية أو الإنجابية ، وكذلك للتعبير عن أعراض انقطاع الطمث ، قبل أن تستشير اختصاصي لتحديد أفضل طريقة للقيام بذلك.

الطب الفيديو: عادات خطيرة يومية تتسبب في تدمير الجهاز المناعي ...احذر منها (قد 2024).