10 خطوات من شأنها أن تجعلك تفقد الوزن

• أبريل 24, 2024

في الوقت الحاضر الرجال أكثر حذرا في جميع الجوانب ، لا سيما في بعض المناطق التي أصبحت فيها اللياقة البدنية الجيدة هي القاعدة.

كثير من الرجال مع وزن زائد و بدانة يمثلون مشاكل إحترام الذات . أظهر التحقيق الذي أجري في الولايات المتحدة أن الأشخاص غير المتزوجين لديهم خطر أقل من المعاناة من هذا مرض .

لهذه الدراسة ، تم اتباع 8 آلاف شاب واحد لمدة خمس سنوات. وأظهرت النتائج أن الرجال ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تتراكم ما يصل إلى 11 كيلوغراما ، في حين أن النساء يرتفع إلى 7. من جانبهم ، ارتفع المتزوج إلى 14 و 8 كيلوغرامات على التوالي.

وفقا للمجلة فرناندا، فمن المستحسن إجراء بعض التعديلات في عاداتك لاحظ الفرق مع تغيير إيجابي. يمكن لشريكك أيضًا مساعدتك في هذه المهمة:

1. تضمين في الخاص بك حمية يوميا مختلف الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
2. قلل أو تجنب تناول المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المقلية وأطعمة الصوديوم العالية والعصائر والمشروبات الكحولية.
3. جعل ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) واثنين من الوجبات الخفيفة للحفاظ على الخاص بك كائن حي تعمل بشكل صحيح
4. كن معتدلاً للغاية في استخدام الدهون والملح والتوابل وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم.
5. أكل فقط حتى راض ، لا يأكل أكثر من ذلك.
6. زيادة النشاط البدني مع تدابير بسيطة مثل سير أو صعود السلالم ، على الرغم من أن المثل الأعلى هو إجراء روتين تمارين الايروبيك ومن التحمل العضلي على الأقل 4 مرات في الأسبوع.
7. بالنسبة للنساء: إذا لاحظت أن شريكك بدأ في الفوز الوزن ، وإجراء تغييرات في النظام الغذائي والتشاور مع خبير التغذية لإرشادهم مع جيد حمية .
8. لا توبيخ له عن الرغبة الشديدة أو الفشل ، على العكس من ذلك ، يشجعه على مواصلة عمله حمية .
9. لا تتركه بمفرده ، فهو بحاجة إلى دعمك. إذا كنت لا تقبل بك وزن زائد يصر على أنه يدرك ويتخذ التدابير اللازمة.
10. تنظيم الجدول الزمني الخاص بك لممارسة الأنشطة البدنية والاستجمام التي تبقيهم يتحركون.

البدء في تغيير نمط حياتك ومراقبة النتائج!

تابعنا على تغريد و الفيسبوك

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، لا تنسى تسجيل معنا