• أبريل 26, 2024

كم مرة في اليوم تشعرك أن قلبك يسرع أو أن القلق يغزو جسمك؟ هذه هي أعراض لا لبس فيها من التوتر العصبي ، لذلك تحتاج على وجه السرعة بعض النصائح للافراج عن التوتر.

تشير العديد من الدراسات إلى أنه عندما يكون الشخص مجهولاً ، هناك زيادة في إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول ، وهو المسؤول عن زيادة معدل ضربات القلب وتسريع التنفس.

الإجهاد المضبوط مفيد للصحة ؛ ومع ذلك ، عندما يتجاوز سيطرتنا هو عكس ذلك ، لأنه هو السبب الطبيعي لأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ، والصداع ، والاكتئاب واضطرابات القلق ، لذلك لا تنتظر أكثر من ذلك واتبع النصائح للاسترخاء.

حرر نفسك وكن سعيدا!

1. عرض. ال المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة يدركون أن قوة الصور الموجهة تولد استجابة من الاسترخاء. الحصول على راحة في مكان ما وتخيل مشهد سلمي.
2. أكل الموز ينظم البوتاسيوم ضغط الدم في أوقات التوتر ، لذلك يحمي جسمك من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
3. شراء النباتات. ليس فقط لأنها تعمل أجهزة تنقية الهواء ، لكنها تحفز على رد فعل استرخاء ، وفقا لدراسة ل جامعة ولاية واشنطن .
4. الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر. يوضح بحث من جامعة جوتنبرج في السويد أن استخدام هذه الأداة مرتبط بمستويات عالية من التوتر. خذ فترات راحة متكررة ونسيانها قبل ساعة من النوم.
5. اليوجا اليدوية . عند تطبيق الضغط بين المفصل الثاني والثالث من ناحية يتم إنشاء شعور من الهدوء على الفور.

طريقة أخرى للإفراج عن التوتر هي مضغة اللثة ، لأنها تساعد على التنفس بشكل أفضل ، وتخفيف القلق ، وتحسين اليقظة والحد من التوتر. أيضا ، لا تنس أن تضحك لإطلاق الاندورفين التي تعزز سعادتك. وأنت كيف تحرر نفسك من الإجهاد؟