10 خطوات مقابل الضغط

يمكن أن تكون أيام النصف الثاني من السنة مرهقة ، ولكن لديك القدرة على تغييرها للتمتع بها ، حتى تكون أكثر إيجابية وهادئة وسعيدة من السنة.

وفقا للمعلومات التي نشرتها CNN ، مع الخطوات ال 10 المقبلة التي سوف ننسى إجهاد وسوف تستمتع بحياتك بالكامل:

1.- استمتع بشوكولاتة صغيرة : هذا الطعام مريح للغاية ، لأنه مليء بنكهة ولا يقاوم. إنه ممتاز للقتال كآبة والحزن و التهيجية ، وذلك بفضل خصائصه مثل الثيوبرومين والكافيين والثيوفيلين.

2.- المشي : هذا النشاط مثالي للقضاء على التوتر و إجهاد . المشي الجيد يساعد على وضع العالم في المنظور وتهدئة التوتر . يمكنك المشي لمدة 15 أو 30 دقيقة في مستعمرتك ، مع مراقبة كل ما يحدث حولك.

3.- تنفس : عند الشعور بمشاعر العصبية أو القلق أو التوتر ، من الصعب تذكر البقاء هادئًا ، لذلك أفضل ما يمكنك فعله هو أخذ ثلاث دقائق للشهيق والزفير أكسجين والتي ستفيدك دماغ .

4.- أداء بعض النشاط الممتع : الدردشة مع صديق ، انظر الصور الفوتوغرافية ، غفوة ، طهي الطعام ، قراءة كتاب الذي يعجبك ، يمكنك أن تكون الإجراءات التي تولد السعادة والهدوء.

5.- Medita : يمكن إجراء هذا العلاج في أي مكان ، حتى عندما تكون مدربًا في السوبر ماركت أو في البنك أو في وسائل النقل ؛ عليك فقط أن تسأل نفسك بعض الأسئلة والإجابة عليها ، على سبيل المثال: ما الذي يدور في ذهني؟ ما هي الأحاسيس التي يرى جسمي؟ ما هي العواطف والدوافع التي أشعر بها؟

6.- الانتباه إلى التفاصيل : في بعض الأحيان عند القيام بالأنشطة اليومية ، يتم استبعاد بعض الأشياء الأساسية لذلك والتي يمكن أن تقدم لك إحساسًا خير . وهذا هو ، عندما تطبخ يمكنك التمتع بالنكهات والروائح والقوام من المواد الغذائية.

7.- كن ممتنا : أن نقدر الأشياء الصغيرة في حياتك ، والقيام ممارسة من الامتنان. هذا يعني أنه مرة واحدة في اليوم سوف تعول على أصابعك 10 أشياء كنت ممتنا لها. من المهم الوصول إلى 10 حتى إذا كان من الصعب.

8. الاستماع والاسترخاء : الأصوات مقنعة مثل الأفكار ، وغير المادية وغير مفتوحة لتفسيرات مختلفة. بالتأكيد هناك بعض الأغاني التي تحفزك ، في حين أن الآخرين يحزنونك. أن تكون حساسًا لقوة الصوت وعلاقته بالأفكار والعواطف أمرًا أساسيًا في الوعي وأن يكون شخصًا أكثر سعادة واسترخاءً.

9.- استرداد حياتك : فكر في ذلك الوقت عندما كانت حياتك أقل المحمومة ، وربما قبل عيد الميلاد أو خلال الاعياد. اختر أحد هذه الأنشطة وتخطط للقيام بها اليوم أو خلال عطلة نهاية الأسبوع. يمكن أن تدوم خمس دقائق أو خمس ساعات ، يمكن أن تكون تافهة أو مهمة ، بصحبة الآخرين أو بمفردك.

10.- استمتع في الأفلام : دعوة صديق أو قريب للذهاب إلى السينما ، ولكن الذهاب إلى وقت محدد واختيار الفيلم الذي تريد مشاهدته في الوقت الحالي ، وليس قبل ذلك. مرات عديدة ما يجعلنا سعداء في الحياة هو ما لا نتوقعه ، إمكانية مواجهة شيء غير متوقع.

تأخذ بعين الاعتبار هذه النصائح بحيث يمكنك القضاء إجهاد وتحسين نوعية حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، السعادة و خير لجسمك وأنت لديك ، أي تقنية لمكافحة الإجهاد؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا


الطب الفيديو: 15 طريقة الربح من الانترنت 2018 | الربح الحقيقى من الانترنت للمبتدئين (مارس 2024).