• قد 1, 2024

هل من الأفضل صعود السلالم أو خفضها؟ على الرغم من الشكلين اللذين تقوم بهما ممارسة ، والدراسات المختلفة تأكد من أن عند التسلق سلالم يساعد جسمك حرق مزيد من السعرات الحرارية.

وفقا للتحقيق في مستشفى جامعة جنيف ، باستخدام الدرج يحسن الحالة المادية، لأنه يقلل من شحم الجسم ، وحجم الخصر وتطبيع ضغط الدم.

ننسى السلالم المتحركة!

من ناحية أخرى ، دراسة جامعة ولاية بنسلفانيا المنشورة في مجلة قوة وبحوث تكييف ، تفاصيل أنه عند تسلق خطوتين في نفس الوقت يحرقون أكثر السعرات الحرارية من القيام بذلك في وقت واحد.

يذكر الباحثون أن الناس يتحركون بشكل أسرع وينفقون أكثر قوة عندما تسلق السلالم اثنين من قبل اثنين.

وفي الوقت نفسه ، التوقيع StepJockey ، ويرى أنه عندما يتم تحسين صعود الدرج ، يتم تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، يتم تقوية العضلات والهيكل العظمي ، يتم تقليل مخاطر المعاناة بدانة والسكري.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير إلى أنه عند التسلق سلالم ويتطلب الأمر إنفاق طاقة يصل إلى تسعة أضعاف ما هو عليه عند الجلوس وحرق حوالي 0.1 سعر حراري لكل خطوة عند الصعود ، أي حرق السعرات الحرارية لكل 10 خطوات ، تقريبًا.

وفي الوقت نفسه ، عند تنزيله سلالم تحرق حوالي 0.05 سعرة حرارية ، أي سعر حراري واحد لكل 20 خطوة.

لهذا السبب ، من الأفضل التحميل سلالم ولكن من أجل خفضها ، حاول أن تعتمد هذه العادة في حياتك لتبقيك نشطًا وبعيدًا عن الأمراض. وأنت ، كم مرة في اليوم تصعد الدرج؟