تمارين لامتصاص الماصة

• أبريل 26, 2024

واحدة من أصعب المجموعات العضلية التي تتطور ، هي النغمة والعلامة هي عضلات البطن المائلة ، والتي ، من خلال التدريب مع التمارين المناسبة ، تسمح لبطن وخصر واضحين وقويين.

عضلات البطن المائلة هي العضلات التي نمتلكها على الجانبين ، عند الخصر. نحن نستخدم هذه العضلات عندما نقوم بتدوير الجذع أو ثني العمود الفقري بشكل جانبي.

من بين الروتينيات المختلفة لتدريب عضلات البطن هذه تمارين متساوي القياس ، كما هو موضح + الحياة - كيلوس من GetQoralHealth ، كارلوس فيلازكيز ، متخصص في التدريب الوظيفي في SportCity ، في الفيديو التالي:

تجدر الإشارة إلى أن هذه التدريبات للعضلات المائلة يتم إجراؤها على أساس تقلصات متساوية ، حيث تتقلص العضلات مع أليافها ، ولكن لا يحدث تقصير (متراكز) ولا تطول (غريب الأطوار) ، وفقا ل vitonica.com

هذه الأنواع من التمارين هي طريقة جيدة للغاية لزيادة قوة عضلات البطن والورك ، بالإضافة إلى المساعدة على تقليل الدهون المتراكمة في الخصر.

مدة هذه الحركات متغيرة ، يعتمد الكثير على قوة كل شخص. يمكنك إجراء سلسلة مع وقت محدد (30 ثانية هي مدة جيدة للتمارين متساوي القياس) ، أو إنشاء روتين معين ، كما أشار كارلوس فيلازكيز.

وبهذا المعنى ، إذا كنا قادرين على الوصول دون مشاكل سنزيد المدة تدريجيا. إذا قصرنا ولم نتمكن من الوصول إلى 30 ثانية ، فيمكنك ببساطة إجراء 10 أو 20 تكرار ، أو إضافة بعض التعديلات كنقاط دعم أكثر لتقليل الشدة ، والتي ستعطيك النتيجة نفسها: القيمة المطلقة الممدودة والقوية. .

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة