القضاء على السعرات الحرارية مع الجبن

• قد 5, 2024

طعام لذيذ يساعدك على الحفاظ على وزن ثابت وشخصية تحسد عليها هي الجبن كوخ ، حيث يمكنك دمجها مع أي طبق وفي أي وقت. يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من وجبتي الإفطار أو العشاء.

الجبن كوخ انه مصدر كبير لل البروتينات والكالسيوم فيتامين B12 ، الزنك والفولات بالإضافة إلى ذلك ، فإن الريبوفلافين يمنع فقر الدم والسرطان ، ولكن الأفضل هو الطعام منخفض السعرات الحرارية ويساعدك على تنظيم عملية الهضم.

بفضل قوتها من الشبع أصبح واحدا من الأطعمة الرئيسية في الخطط الغذائية ، لذلك يمكن أن تكون مصحوبة مع الفواكه والخضروات أو المفرقعات. حتى تستمتع بكل خصائصه ، GetQoralHealth والاتحاد المكسيكي للسكري يشتركون في الوصفة التالية:

السبانخ والجبن اللازانيا

المكونات

1. مائة غرام من معكرونة اللازانيا في ملاءات
2. 250 غرام من الجبن الخفيف
3. ملعقة من الكبر المفروم
4. ربع كوب من الحليب الخفيف
5. مائة غرام من السبانخ
6. واحد ونصف قطعة من الطماطم
7. ملعقة صغيرة من الخل
8. ملعقتين كبيرتين من جبنة البارميزان
9. قليل من الريحان
10. رشة من الفلفل
11. ورقة مشمع

إعداد

1. اطهي المعكرونة حتى تصبح ناعمة. يصفى وينتشر على الورق المشمع
2. مزيج الجبن ، ونبات الكبر والحليب والفلفل.
3. ضع طبقة من المعكرونة في صفيحة مربعة ، غطيها بنصف أوراق السبانخ ثم مع نصف خليط الجبن.
4. ضع طبقة أخرى من المعكرونة وقم بتغطيتها بالطماطم. يرش الريحان ويصب الخل.
5. كرر الطبقات وغطي جبنة البارميزان.
6. يُخبز الطبق لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة 220 درجة مئوية (في فرن مسخن مسبقاً) ثم يُنزَع حتى ينضج جيداً.

عند تقديمه ، يمكنك مرافقته مع صلصة الطماطم الغنية وتزيين مع أوراق البقدونس والجبن الصغير. معرفة المزيد من فوائد الأجبان لصحتك.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة فقدان الوزن الجديدة لـ GetQoralHealth