النظام الغذائي دونكان ، الأساطير والحقائق

هناك العديد من الوجبات الغذائية ومعظمها ، من دون نصيحة طبية يمكن أن تعرض صحتك للخطر.

لتجنب هذا ، نشارك هذه المعلومات المقدمة من قبل الدكتور Salomon Jakubowicz ، حتى قبل اتخاذ أي قرار ، أنت على علم جيد.

ال حمية دوكان يساعد على تقليل الشهية ، وذلك بفضل تأثير الأطعمة الغنية البروتينات ، وكذلك النخالة الشوفان . كما أن لديها نظام دفع "تدريب" شخصي مبتكر عبر الإنترنت بنسبة نجاح 95٪.

عندما تصل إلى الوزن الصحيح ، لديك 4 متطلبات فقط يجب اتباعها طوال حياتك:

1. يوم واحد في الأسبوع ، تستهلك فقط بروتين
2. ارجع إلى مرحلة "الدمج" ، إذا اكتسب وزنك في أي وقت
3. ممارسة و / أو المشي ، الحد الأدنى 20 دقيقة كل يوم
4. تناول 3 ملاعق طعام من نخالة الشوفان في اليوم

ال حمية دوكان صارم جدا مع الكربوهيدرات خاصة خلال مرحلة "الهجوم". يتكون من واحد حمية غنية في البروتينات نظمت على 4 مراحل: الهجوم ، والرحلات البحرية ، والدمج والاستقرار.

الدكتور دوكان يشرح أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتينات أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية (4 فقط لكل غرام) ، مما يعني أن الأيض تسارع ، لأن الجسم ينفق المزيد من الطاقة لهضمها. خاصة "البروتين lactosérica" ​​هو الأكثر فعالية للحد من الشهية.

4 مراحل من Dukan حمية

  1. الهجوم: هنا يسمح فقط كمية كبيرة من الطعام البروتينات ونخالة الشوفان وشرب الكثير من الماء. (الوقت: 10 أيام)
  2. كروز: تتم إضافة أنواع مختلفة من الخضار كل يومين ، ولكن لا يُسمح باستهلاك الفاكهة. ينصح بتناول ملعقة ونصف من نخالة الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم (الوقت: حتى يتم تحقيق الوزن المطلوب)
  3. التوحيد: يسمح باستعادة الكربوهيدرات و الدهون ، لتجنب "ترتد" اللعين. يسمح 2 الكربوهيدرات في اليوم الواحد (الوقت: 10 أيام لكل كيلو فقدت)
  4. الاستقرار: مرحلة الحياة. (هم النقاط الأربع المذكورة في الفقرة الثانية)

الخضار في النظام الغذائي Dukan

  1. يسمح: جميع الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والملفوف ؛ أوراق السلطة والطماطم والخيار والفجل والسبانخ والهليون والكراث والفاصوليا الخضراء والملفوف والقرنبيط والفطر والكرفس والشمر والباذنجان والكوسة والفلفل
  2. مع الاعتدال: جزر
  3. يحظر: أي منتج يحتوي على النشا ، مثل البطاطا والذرة والبازلاء والفاصوليا والعدس

ومع ذلك ، يمكن التمتع بها خلال جميع مراحل حمية دوكان الأطعمة التالية:

  1. الحليب الخالي من الدسم للبن أو الشاي
  2. الخل والثوم والتوابل والأعشاب لنكهة الطعام
  3. جبنة البقدونس والبصل في خل التوابل (وليس بكميات كبيرة)
  4. قليلا من الليمون لتتذوق السمك أو المأكولات البحرية (لا يمكن أن تؤكل الليمون في مرحلة الهجوم)
  5. الخردل والملح باعتدال
  6. حلويات بدون سكر. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة: www.niunadietamas.com