هل عشاءك يجعلك دهنًا؟

• قد 18, 2024

تقول مقولة مشهورة: "لديك فطور مثل ملك ، تأكل مثل أمير وأنت تأكل مثل الشحاذ". بعد هذه النصائح الحكيمة تسمح لنا بالحصول على نظام غذائي متوازن وصحي.

ولكن إذا أضفنا ، بالإضافة إلى ذلك ، توصيات خبراء التغذية لورنس ج. تشيسكين وميليسا لانز لوقت العشاء ، يتم ضمان الوزن والصحة لدينا.

مع الحياة الصاخبة التي نقودها ، صحيح أن الوجبة الأخيرة من اليوم هي واحدة من اللحظات القليلة التي تجمع فيها العائلة لتبادل تجارب اليوم.

بالنسبة للكثيرين هو الغذاء الرئيسي ، للآخرين الأكثر قوة. لذلك ، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار ما يجب على Cheskin و Lanz أن يقولوه عن الأخطاء الستة الكبرى التي نرتكبها أثناء العشاء ، والتي تقودنا إلى عدم وجود نظام غذائي متوازن.
 

1. ضع الأطباق مع الطعام على الطاولة. يؤدي هذا العمل البسيط واليومي إلى جعل الناس يأكلون أكثر. وبالنظر إلى ذلك ، فإن ميليسا لانز ، أخصائية التغذية ومؤسسة صفحة الغذاء الصحي The Fresh 20 ، توصي بخدمة الأجزاء في المطبخ والانتظار لمدة 10 دقائق على الأقل قبل تقديم طبق ثاني.

2. تحويل العشاء إلى أهم وجبة في اليوم. بكلمات شيسكين من هو مدير مركز جونز هوبكنز لإدارة الوزن في بالتيمور (الولايات المتحدة) ، قبل ارتكاب هذا الخطأ ، يجب أن يسأل الناس أنفسهم في أي وقت من اليوم يحتاجون السعرات الحرارية.

بشكل عام ، يتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية في الصباح ، لذلك لا يجب عليك أبدًا تناول وجبة خفيفة أثناء الليل. في المتوسط ​​، يجب أن تحتوي وجبة العشاء على ما بين 450 و 625 سعرة حرارية بالنظر إلى متوسط ​​المتحصل اليومي للنساء (بين 1800 و 2300 سعر حراري) وبين الرجال (بين 2000 و 2500 سعر حراري). وفقا للخبير ، من وجهة نظر التغذية ، يجب أن يكون العشاء وجبة خفيفة ، وتناسب بشكل جيد وأقل من 500 سعرة حرارية.

3. تناول الحلوى. إذا كنت تأكل الحلوى عادة بعد العشاء ، فربما تضيف كمية زائدة من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. أسوأ شيء هو أن هذا الجزء الليلي من السكر يمكن أن يجعلك أكثر نشاطًا ، ووضع العقبات في وقت النوم.

4. الخروج لتناول العشاء في كثير من الأحيان. ينصح Cheskin بالخروج مرة واحدة في الأسبوع لتناول الطعام. وذلك لأن وجبات المطاعم تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية والملح والدهون والسكر.

5. اترك الملح على الطاولة . إذا تركت الملح المملح على الطاولة ، فمن الأرجح أنك ستأكل أكثر من الصوديوم مما ينبغي. لذلك ، يفضل أن تضع بعض التوابل بدلاً من الملح ، مثل الفلفل الأسود ، والزعتر ، والزعتر وغيرها من الأعشاب البروفنسالية التي يمكنها نكهة الوجبة بدون إضافة الصوديوم.

6. قطع أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. بالنسبة للخبراء ، كثير من الناس لا يرتكبون الخطأ بالضبط على الطاولة ولكن على الأريكة أو السرير ، عند تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.

ويقول تشيسكين إن المشكلة تكمن في أنك إذا قمت بهذا الإجراء ، فلن تركز على فعل الأكل ، الذي يمكن أن يكون ضارًا ، وفي النهاية يسبب لك الكثير من الطعام.
 

الآن أنت تعلم ، إذا كنت تتجنب هذه الأخطاء ، فلن تعتني بوزنك فقط ، ولكنك ستستريح ، وتخلصك من المضايقات الهضمية ، وستؤدي أداءً أفضل خلال اليوم وستحصل على نظام غذائي متوازن.