لحرق السعرات الحرارية!

مع هذه الأيام الممطرة لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا تقلق ، مع هذا الروتين ممارسة يمكنك حرق ما يصل إلى 600 السعرات الحرارية وبلورة جسمك من منزلك ، وفقًا لمعلمي التربية البدنية ماريولي سوليس وجينو أفيندنيو ، من Meds Clinic وجامعة الأمريكتين ، على التوالي.

هذا الروتين من ممارسة تم تصميمه في غضون 40 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. من المستحسن القيام بذلك في الصباح. لبدء التشغيل ، تحتاج إلى مساحة جيدة التهوية وزجاجة من الماء لترطيب والموسيقى التي تمنحك الطاقة.

 

لحرق السعرات الحرارية!

قبل البدء مع الروتين ممارسة قم بعمل حركات لطيفة لمدة خمس دقائق باستخدام المفاصل والرقبة والكتف والخصر والورك والركبة والكاحلين لتسخين العضلات وتجنب جرح .

1.- القلب والأوعية الدموية : اصنع خبثًا نشيطًا أو سر في سرعة ثابتة من خلال غرفتك. صعودا ونزولا الدرج أو بدء روتين الرقص. هذا سيساعدك على حرق 200 السعرات الحرارية .

2.- يجلس القرفصاء : مع هذا الجزء من تمارين الروتينية سوف تحرق ما يصل إلى 150 السعرات الحرارية . الوقوف ووضع يديك على القفا العنق ، خفض الجسم كما لو كنت ذاهب إلى الجلوس ، حتى تشكيل زاوية 45 درجة ، والحفاظ على ظهرك مستقيم أثناء الحركة. أداء ما بين 60 و 80 تكرار.

3.- بوشوبس : استلق على بطنك على يديك وقدميك مسترخية على الأرض ، وخفض جسمك دون لمس الأرض ورفعها. يمكنك القيام به تدريب مع تمدد الساقين بالكامل أو مع ثني الركبتين. أداء 80 التكرار. مع هذا الروتين ممارسة سوف تحرق ما يصل إلى 100 السعرات الحرارية .

يمكنك استكمال تدريب مع الوزن الميت. تذكر أنه في نهاية روتين التمرين يجب أن تمد ذراعيك وساقيك وخصرتك لمنع ألم العضلات.

من المهم أن تحضر حمية منخفضة في الدهون والدقيق لتجنب الانتفاخات في منطقة البطن ، وكذلك الهلل في منطقة الساقين. مع هذا الروتين ممارسة يمكنك ارتداء جسم من الحسد في هذه العطلة ، وأفضل شيء ، يمكنك القيام به من منزلك وبالسرعة التي تناسبك. وأنت ، هل أنت على استعداد لبدء روتين التمرين وتبدو مذهلة؟


الطب الفيديو: الرياضة - حرق السعرات الحرارية عن طريق الرقص (مارس 2024).