5 تمارين لتقوية عضلاتك!

هل إرادتك غير كافية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا يهم ، ما يجب عليك فعله هو ممارسة بعض التمارين الرئيسية لتنسيق جسمك في وقت قصير.

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست ، يمكنك فقط نغمة جسمك وينتهي بك بالرطوبة أو الدهون المتراكمة. فقط تذكر أن تقوم بالدفء قبل القيام بأي حركة مفاجئة.

 

5 تمارين لتقوية عضلاتك!

1. السحالي . من خلال ثني الذراعين باستخدام ثقل ذراعيك لأكثر من 20 تكرارًا ، لن يقتصر الأمر على تهذيب هذا الجزء من الجسم ، بل ستقلل من الدهون المتراكمة في الصدر والبطن والوركين والساقين.

2. يتقرفس ويقفز. من خلال الجمع بين هذه الحركات في أربع دقائق ، يمكنك بناء عضلات أقوى ، وزيادة قدرتك الهوائية واللاهوائية ، ويمكنك حتى حرق 13.5 سعر حراري في الدقيقة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أوبورن في مختبر مونتجومري لعلم الحركة.

3. النزوح على الدرج. مارسها لمدة أربع دقائق دون استراحة. التمرين يتكون من تسلق السلالم كما لو كنت تعمل.

4. تحسين القلب. في 10 دقائق ، الجمع بين تمارين القلب لبناء العضلات وتحسين التوازن. استخدام بعض الدمبل لإكمال الحركات.

5. تمارين مع Kettlebell . هذا النوع من kettlebell يحسن توازنك ، نغمة العضلات ويساعدك على حرق 20.2 سعرة حرارية في الدقيقة.

تذكر أن تمارس أربع مرات في الأسبوع على الأقل للسماح بوقت الشفاء لعضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، من المستصوب استشارة أحد المتخصصين قبل إجراء أي ممارسة روتينية لتجنب الإصابة.

لا تنس الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يكمل برنامج التمرين. وأنت ، ما هي التمارين التي تستخدمها لتهذيب جسمك؟


الطب الفيديو: اقوى 5 تمارين الظهر تمارين لتقوية العضلات و لتعريض (شهر اكتوبر 2021).