5 تمارين لبدء اليوم

يساعد إنشاء روتين تمرين على اليقظة في مساعدة جسمنا على أن يكون أكثر استعدادًا لأداء جميع الأنشطة باستخدام طاقة وحيوية أكبر بكثير من البدء بها بشكل معتاد فقط ، بالإضافة إلى إمكانية الاستمتاع بفوائدك على مدار اليوم ، كأحد أفضل. حالة ذهنية

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك بعض التوصيات التي ستساعدك على وضع روتين مثالي للتمارين الرياضية كل صباح وبدء عملية الأيض:
 

1. تمتد . في الصباح هو وقت جيد لتخفيف العضلات وتليين المفاصل مع عدد قليل من الامتدادات ، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أنه يجب أن يكون طريًا جدًا لأن جسمنا غير مهيأ في الوقت الحالي لجهد كبير.
 

2. التنفس. مستلقيا على ظهرك ، حاول أن تأخذ نفسا عميقا تملأ رئتيك بالهواء ، لتحريرها ببطء. وبهذه الطريقة ، تقوم بالأكسجين لجسمك ودماغك لإعدادهما لبداية أفضل. كرر 3 مجموعات من 5 إلى 10 أنفاس.
 

3. المشي والركض. إن المشي لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة من المشي هو تدريب منخفض الكثافة يساهم في الحفاظ على الوزن الكافي ، ويعزز الدورة الدموية ويحسن نظام القلب التنفسي ، وكذلك المساعدة على التوفيق بين النوم الأفضل في الليل. الفوائد أكبر عندما تأخذ وتيرة والبدء في العمل.
 

4. اصنع دراجة هوائية . يساعدك هذا النوع من التمارين على زيادة مقاومتك تدريجياً ، بالإضافة إلى السماح لك بالقيام بالداخل (في الغزل) وفي الخارج ، وحرق ما بين 250 و 500 سعر حراري في نصف ساعة.
 

5. السباحة ال سباحة هو تمرين للجسم كله يساعدك على زيادة ونغمة العضلات وتحريرك من الدهون ، مع حماية مفاصلك من التوتر الذي تسببه التمارين الأخرى. يمكنك الحصول على حرق 600 سعرة حرارية في نصف ساعة.

بمجرد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية كل صباح ، سوف تشعر بالشبع لأن جسمك قد أحرق العديد من السعرات الحرارية والإندورفين المحرر ، وكذلك الارتياح لتحقيق هدفك كل يوم. لذلك لا تستسلم وتهدف إلى القيام بذلك يوميا لمدة شهر ، ستلاحظ تغييرا كبيرا في حياتك.


الطب الفيديو: كيف تبدأ تمرين؟ أول يوم بالنادي للمبتدئين (أبريل 2021).