اكتشاف كيفية منع السمنة

• أبريل 29, 2024

هل تعرف كم من مآخذ الطعام موصى بها في اليوم؟ وأي نوع من اللحوم يحتوي على أقل السعرات الحرارية ؟ اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على منع بدانة و وزن زائد لذلك من المهم أن تتعلم كيفية الجمع بين الطعام ، وفقا ل مؤسسة القلب الاسبانية .

هل لديك شكوك إذا كان لديك نظام غذائي صحيح؟ لا تقلق ، مع هذا الاختبار سوف تكتشف كيفية الوقاية بدانة وسوف تعرف نصائح مفيدة من شأنها أن تساعدك على العمل ضد هذا المرض. مستعد؟ ضع القلم والورقة في متناول يدك لتدوين إجاباتك.

نبدأ!

1. كم من مآخذ الطعام يوصى بها كل يوم؟ أ) 2 ب) 3 ج) 4 د) 5

2. كيف هو IMC (مؤشر كتلة الجسم)؟ أ) الوزن / الحجم ب) الوزن / الحجم 2 ج) الوزن 2 / الحجم د) الحجم / الوزن 2

3. ما هو نوع من حمية ينصح لعلاج بدانة ؟ أ) الحمية من غذاء واحد (حمية من الجريب فروت ، حساء) ب) وجبات منخفضة جدا في السعرات الحرارية (أقل من 800 كيلو كالوري) ج) الوجبات المعتدلة في السعرات الحرارية (1200 إلى 2000 كيلو كالوري) د) الوجبات الغذائية شديدة البرودة

4. ما هي نسبة الكربوهيدرات الموصى بها في حمية متوازن لمنع السمنة؟ أ) 50-55 ٪ من السعرات الحرارية مجموع ب) 5-10 ٪ ج) 80-85 ٪ د) 90-95 ٪

5. ما هي النسبة المئوية من البروتينات الموصى بها في النظام الغذائي المتوازن لمنع البدانة؟ أ) 70-80 ٪ من السعرات الحرارية مجموع ب) 3-5 ٪ ج) 10-15 ٪ د) 90-95 ٪

6. ما هي النسبة المئوية من الدهون الموصى بها في حمية متوازن لمنع السمنة؟ أ) 70-80٪ ب) 25-30٪ ج) 10-15٪ د) 90-95٪

7. أي من اللحوم التالية يساهم أقل السعرات الحرارية مقابل كل 100 جرام من الطعام؟ أ) أرنب ب) لحم الخنزير ختم ج) لحم العجل فر د) يورك لحم الخنزير

8. أي من الأطعمة التالية يساهم أقل السعرات الحرارية لكل 100 غرام من الطعام؟ أ) الكرواسون أو دونات ب) ماري من نوع ملفات تعريف الارتباط ج) خبز أبيض من شريط د) حبوب الإفطار دون سكر

9. أي من الأطعمة التالية يجب أن تكون محدودة في النظام الغذائي لمنع البدانة؟ أ) الزبدة ب) دجاج ج) البقوليات د) الحبوب

10. أي من منتجات الألبان التالية تساهم أقل السعرات الحرارية لكل 100 غرام من الطعام؟ أ) جبنة من بورغس ب) جبنة بيضاء منزوعة الدسم ج) جبنة مانشيجو د) جبن إيمنتالر

الإجابات الصحيحة:

1. د) في علاج السمنة ينصح بتقسيم الوجبات إلى 5 مآخذ يومية على الأقل (الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة ، والعشاء). بهذه الطريقة ، يتم التحكم في القلق بشكل أفضل ويتم تجنب تناول الوجبات الخفيفة.
2. ب) يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن (k) بين الارتفاع (m) التربيعي. ستشير النتيجة إلى ما إذا كان لدى الشخص وزن طبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة (إذا كان أقل من 25 وزنًا طبيعيًا ، فإن 25 إلى 29.9 يشير إلى زيادة الوزن ومن 30 سمنة).
3. ج) من المستحسن اتباع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية ، وتحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية. يجب أن يكون لهذا النظام الغذائي أهداف واقعية ، وتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن ، وتوفير إمكانية المتابعة على المدى الطويل وتحديد عادات الأكل الجيدة التي تضمن الحفاظ على الوزن.
4. أ) في نظام غذائي متوازن ، ينصح مساهمة 50-55 ٪ من الكربوهيدرات.
5. ج) في نظام غذائي متوازن ، ينصح مساهمة 10-15 ٪ من البروتينات.
6. ب) في نظام غذائي متوازن ، ينصح مساهمة 25-30 ٪ من الدهون.
7. أ) يوفر الأرنب 162 سعرا حراريا ، و 178 كيلوكالوري لحم العجل ، ويسهم لحم الخنزير في نيويورك في 289 سعرا حراريا وقطعة لحم الخنزير تحتوي على 330 سعرة حرارية.
8. ج) يحتوي الخبز الأبيض على 255 سعرة حرارية ، وحبوب إفطار خالية من السكر توفر 386 سعرة حرارية ، وتوفر ملفات تعريف الارتباط من نوع ماريا 436 سعرة حرارية وكرواسون أو دونات تحتوي على 465 سعرة حرارية.
9. أ) في النظام الغذائي للسمنة سوف يقتصر أساسا على الدهون: الزبدة والسمن واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة ، والجبن ، الخ
10. ب) الجبن الأبيض الخالي من الدسم يساهم بـ 70 سعرة حرارية ، الجبن بورغوس يحتوي على 174 سعرة حرارية ، و 376 سعرة من الجبن مانشيجو ، والجبن الإيمنتال يقدم 415 سعرة حرارية.

أضف إجاباتك الصحيحة!

1. إذا حصلت على 8 نقاط أو أكثر: تهانينا! معرفتك حول التغذية والسمنة مرتفعة.
2. إذا حصلت على 4 إلى 7 نقاط ، فإن درجة معرفتك بالتغذية والسمنة متوسطة.
3. إذا كنت قد حصلت على أقل من 4 نقاط: درجة معرفتك عن التغذية والسمنة منخفضة.

تذكر أن التغذية الجيدة يجب أن تكون دائما مصحوبة بالترطيب الجيد وممارسة ممارسة للحفاظ على وزن ثابت وصحة. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، اذهب مع أخصائي التغذية ، الذي سيرشدك ويعطيك خطة غذائية تناسب احتياجاتك. وأنت كيف تدير الوقاية من السمنة؟  

الطب الفيديو: هذا هو مدمر السمنه من وزن 90الي 60 في وقت قياسي تخلصي من الوزن الزائد نهائيا اكتشفها بنفسك (أبريل 2024).