• أبريل 25, 2024

من دون شك ، واحد من الأبطال الخارقين الأكثر رغبة من قبل الرجال هو "المرأة العجيبة". ولتحقيق ذلك الجسم ، الممثلة جال غادوت ، وكان لتدريب كل يوم للحصول على هذا الرقم وتمثيل تلك الشخصية بكرامة.

الروتين يتكون من ثلاثة أيام من الصالة الرياضية واثنان من النشاط الحر:

اليوم الأول

سحب شكا : هذه التمارين هي للعمل كل عضلات الذراعين والظهر العلوي والكتف. يجب الوقوف على قضيب أمامي ودفع جسمك لأعلى.

دفع عمليات : هم "السحالي" الشهيرة. قف وجهك وارفع جسمك بالتوازي مع ذراعيك ، تأكد من أن صدرك لا يلمس الأرض.

اليوم الثاني

يجلس القرفصاء : المعروف أيضا باسم وقاحة. يجب أن تأخذ خطوة طويلة إلى الأمام عن طريق ثني الركبتين (لا يزيد عن 90 درجة).

يجلس القرفصاء : من المهم أن لا تخفف من جلعتك كثيراً ؛ المثالي هو أن جسمك يشكل L ، كما لو كنت جالسا.

اليوم الثالث

AROS : يعتقد الكثير من الناس أنها تمرين للرجال ، لكن الأمر ليس كذلك ، ورفع جسدك من خلال الأطواق هو خيار ممتاز لاكتساب القوة.

رفع الأثقال : يحدث الأمر نفسه كما هو الحال مع الأطواق ، فهو ليس تمرينًا حصريًا للرجال ، يجب عليك زيادة الوزن قليلاً بمساعدة مدربك.

الطب الفيديو: Laila Ghofrane Lyoum Lawal 1983 ليلى غفران اليوم الأول (أبريل 2024).