يزرع لهجة ساقيك وجلوتك

• أبريل 29, 2024

ال desplantes هم تمارين المقاومة التي تسمح للعمل في عضلات الفخذ الرباعية والأرداف والعضلات التي تشمل العضلة ذات الرأسين الفخذية. إنها ممارسة بسيطة وفعالة ومتكاملة للسيقان. وهي تمرينات تكييف لها أيضًا فوائد للقلب والأوعية الدموية.

التمرين كله جيد ، ولكن إذا لم تغير الاتجاه والسرعة ، فلن تحدي جسمك بما فيه الكفاية ، إلى جانب أنك قد تعاني من الإصابات وعدم التوازن العضلي ، كما يوضح المدرب تود دوركين ، مؤلف كتاب The Impact. خطة الجسم لهذا السبب ، من المهم تضمين تمارين متعددة الاتجاهات ، مثل رد الفعل العكسي في الاتجاه المعاكس.

حصريا ل GetQoralHealth ، خورخي رودريغيز ، أخصائي تدريب في مدينة سبورت ، يعلمك إجراء معكوس معكوس في الفيديو التالي ، لرعاية الركبتين ودعم الوزن بشكل صحيح:

للعمل بشكل جيد الخاص بك ردفان ، خلال المجهودات يضع الوزن في كعب القدم الذي هو أمام عمل العضلات. تذكر أن ل ردفان حرق ، يجب عليك الذهاب إلى أسفل عند إجراء التعديل.

عندما تقترب زاوية الركبة 90 درجة ، ستبدأ الأرداف بالتقلص وستستخدم في التمرين. إذا كنت لا تنخفض بدرجة كافية ، فستركز التمرينات على عضلات الفخذ الرباعية أو الفخذين ولن تحصل على فوائد العمل ردفان .

تعتبر Shills خيارًا رائعًا لزيادة مستوى نشاطك خلال اليوم. أنت لا تحتاج إلى الأجهزة ويمكنك القيام بأشياء في المنزل أو في العمل. تذكر أن توجيه أحد الاختصاصين مهم دائمًا عند بدء إجراء هذا النوع من التمرين.

الطب الفيديو: Kurtlar Vadisi Pusu 289. Bölüm (أبريل 2024).