• أبريل 26, 2024

نحن في موسم تنانير قصيرة وشورت وقريبة جدا من الصيف. لذلك من المفيد أن نتمتع بتدريبات الساق لكي تبدو "ساخنة" وتشعر بالراحة في هذا الموسم الحار!

لهذا السبب أقدم 4 حلول للاهتمامات المتعلقة بتدريب الساق .... لا تفوت!

الساقين والأرداف من الصلب!

1. إذا كنت تريد الخاص بك الساقين و تنمو الفقاعات وتبدو "أكثر وضوحًا" غير كافية مثل القرفصاء والكشكشة والأوزان الميتة و / أو ضغط الساق. إنه أساسي الموقف الصحيح بحيث يتم بذل أقصى جهد من قبل الورك الباسطة ، وبالتالي ، العمل أكثر على glutes.

يبدو أكثر تعقيدا مما هو عليه ، ولكن المفتاح هو أن تفعل جهد وتركز وتدرك قوة في ردفان . على سبيل المثال ، إذا قمت بإجراء ضغط على الساق ، فحاول القيام بذلك الساقين كن أكثر انفتاحًا من عرض كتفيك ، وأن القدمين تتخطى الركبتين قليلاً ، مع توجيه الأطراف للخارج.

في حالة القرفصاء ، عند النزول ، سوف يذهب الورك للخلف ، ويكون ردفان من يفعل جهد عند التسلق. ومن الضروري أيضًا أن يكون الحمل مناسبًا وأن تحاول إجراء سلسلة من 8 إلى 12 تكرارًا وزن عال مع تقنية جيدة.

2. إذا كان ما تبحث عنه هو أنها تبدو أكثر تعريف و كنت رقيقة حاول أن تجعل الوزن أخف وزنا. هل تكرار من 15 إلى 30 والوقت أقل راحة بين ممارسة واحدة وأخرى.

3. هل يعمل القلب أو دراجة الطبقة أكثر من تفقد الوزن ال الساقين يساعد على التقليل شحم في الأطراف ولكن لكونك ممارسة لإنشاء عضلة لن تفقد بالضرورة حجم الصوت ، لكنك ستبدو أكبر. هذا هو موصى به 100 ٪ ، سواء من الناحية الجمالية أو الصحية.

4. جولة يوميا لفترة طويلة ، أكثر من 50 دقيقة ، هل ينتهي بها الهلل ؟ اعتذار مقدما ، والفتيات ، لإحباطهم! لكن الهلل انها ليست 100 ٪ إزالتها مع لا شيء! إنها حالة تتعلق بالمسائل وراثي .

اتباع نظام غذائي جيد ، إضافة الماء , ممارسة وحتى بعض المنتجات مستحضرات التجميل سيساعدونك تقليله أو تمويهه قليلا لكن لا يدير ماراثونًا في الشهر ، سيختفي تمامًا!

آمل أن تساعدك هذه التوصيات على الاستفادة بشكل أفضل من تدريب عندما تعمل الساقين ، لذلك يمكنك أن تبدو مثيرة خلال هذا الموسم الحار.