• قد 7, 2024

وقد ثبت الآن أهمية الطعام لصحة الرياضي. يساهم النظام الغذائي المتوازن في تحسين الأداء الرياضي.

مساهمة الطاقة التي يحتاجها الرياضي تأتي من جودة وخصائص نظامهم الغذائي. للحفاظ على الأداء الرياضي الصحيح وتوازن السعرات الحرارية ، من المهم جدًا ضبط الكميات على كثافة التمرين.

تكوين النظام الغذائي

البروتينات. بسبب تقنيتها الهائلة (عمليات تقويضية هي عمليات التمثيل الغذائي للتدهور ، خلال عمليات تقويضية يتم إنتاج الطاقة) ، هناك حاجة إلى البروتينات بكميات أكبر من أجل البناء والتعافي العضلي.

يتطلب الرياضي ما بين 1.2 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً (يجب أن يستهلك عامة السكان المستقرة 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً).

الاستهلاك أعلى من الموصى به يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، حيث يتم تخزين فائض البروتين في شكل الدهون في العضلات. يضطر الكبد والكلى ، إلى التمثيل الغذائي. تعتمد القياسات الدقيقة للبروتينات على نوع التدريب وكثافته ومدته.

الكربوهيدرات. الجلوكوز هو الركيزة الأيضية الرئيسية لتوليد الطاقة ، فإنه يعتمد على مقاومة الجهد البدني والأداء السليم للعضلات والأعضاء. يجب أن يكون النظام الغذائي للرياضي غنية بالكربوهيدرات ويجب أن توفر ما بين 60 و 70 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

يجب أن تكون معظم الكربوهيدرات معقدة أو تمتص ببطء ، ويمكن العثور عليها في الخضروات والأطعمة من مجموعة الحبوب (التورتيلا ، الحبوب ، المعكرونة ، الخبز ، البطاطا ، من بين آخرين ، يفضل أن تكون عالية الألياف وانخفاض السكر). . فقط 10 إلى 15٪ من الكربوهيدرات يجب أن تكون بسيطة أو سريعة الامتصاص. توجد هذه في الفواكه ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالسكر.

الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة. يتسبب تناول كميات كبيرة من العناصر الغذائية في استقلاب الرياضي لاستهلاك المزيد من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة. تلبس المعادن والفيتامينات في جميع أنحاء الأيض وتضيع من خلال القضاء // enforma.GetQoralHealth / nutrition-and-exercise / 4-tips-for-a-performance-performance-renal and sweaty sports، in the case من المعادن.

السوائل والإلكتروليتات. خلال التمرين ، يتم تضمين الماء مباشرة في الوظائف التالية: التبريد ، وإمداد المغذيات لخلايا العضلات ، والقضاء على مواد النفايات وتشحيم المفاصل.

من المستحسن عدم الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب السائل. يجب أخذ اثنين من النظارات 15 دقيقة قبل بدء النشاط ، وبعد ذلك ، حوالي 90-180 مل كل 15 دقيقة.

التغذية هو الشخص المناسب لحساب النظام الغذائي لأنواع مختلفة من الرياضيين. من الضروري الأخذ في الاعتبار تخطيط الوجبات والوجبات الخفيفة على فترات منتظمة ، لأنه إذا مرت الفترات الطويلة دون أن يأكل الرياضي ، فإن الانتعاش والنتائج لن تكون مرضية.

لمزيد من المعلومات: www.insk.com www.facebook.com/inskmxinskmx

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: كيفية تكوين نظام غذائي مناسب لمرضى ضغط الدم | فقرة التغذية (قد 2024).