يصعد الدرج والحروق السعرات الحرارية

دراسة أجرتها مجلة الجمعية الطبية الكندية قرر أن استخدام السلالم لا يجلب بعض الفوائد لصحتنا فحسب ، بل يسمح لنا أيضًا بتوفير بعض الوقت ، على الرغم من أننا يجب أن نفكر في المسافات المختلفة للسفر.

وأظهرت البيانات أن الانتظار وأخذ المصعد ينطوي على قياس 15٪ على الأقل من الوقت أكثر من وقت تسلق السلالم في المستشفى. لذلك ، هو أكثر فائدة من حيث الوقت والرفاهية.

يوصي المتخصصون باستخدام السلالم كنوع من التمارين العرضية ، بالإضافة إلى الأنشطة الأخرى التي يمكننا القيام بها أثناء العمل على نسيان نمط الحياة المستقرة والحد من التوتر خلال ساعات العمل ، في المنزل أو في المدارس.

يجب أن نتذكر أن تسلق السلالم هو واحد من أفضل التدريبات القلبية الوعائية لفقدان الوزن ، وله هدف زيادة معدل ضربات القلب والحرق السعرات الحرارية . يخفض تدريجيا حجم الخصر ، وينظم ضغط الشريان ل ويقلل من مستوى كولسترول "سيئة" LDL.

في GetQoralHealth نعرض لك فيديو أنا باولا دومينغيز مدير المعهد المكسيكي لليوجا ، حيث يعطينا روتين التدريبات القلب والأوعية الدموية.

هذا النوع من التمارين التي يتم إجراؤها بكثافة معتدلة يسمح بحرق حوالي خمسة السعرات الحرارية في الدقيقة لشخص 55 كيلوغراما ، سبعة إلى واحد من 68 وتسعة إلى واحد من 81. تسلق تشغيل الضرب حرق السعرات الحرارية و فائدة القلب والأوعية الدموية.

التأثير على الركبتين والقدمين منخفض نسبياً: يعادل الضغط مرة أو مرتين وزن الجسم عند صعود الدرج ، مقارنةً بثلاثة أو أربعة أضعاف ذلك الحمل.

نوصيك قبل أن تضع هذه الممارسة كإجراء روتيني ، أن تمارس تمارين الإحماء ، لأن التأثير على الجسم عند النزول على الدرج يعادل ستة أو سبعة أضعاف وزن الجسم. وهل تفضل تسلق السلالم أو استخدام المصعد؟

تابعنا على تغريد و الفيسبوك

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا


الطب الفيديو: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة (يونيو 2024).