5 تمارين للنساء

• أبريل 29, 2024

مع اقتراب فصل الصيف من العطلة ، ترغب جميع النساء في الحصول على شخصية محددة ومنغمسة ، لتبدو مذهلة في ملابس السباحة. لذا فقد حان الوقت لكي تتأقلم مع البعض تدريب للنساء.

وفقا ل Shape.com هناك بعض التمارين للنساء التي تركز على المناطق التي فيها شحم و لين وهذا سيساعدك على ارتداء ملابس مذهلة. لذلك لا تنتظر أكثر من ذلك وتضع هذه الحركات موضع التنفيذ:

1.- نغمات الساقين والغلقات: الوقوف على التوالي ورفع ساقك اليمنى مرة أخرى بينما كنت تتكئ جسمك إلى الأمام. يمكنك ثني ركبتك اليسرى قليلاً لتجنب البكاء. التوقف والعودة ببطء إلى وضع البداية. لا تنسى تناوب ساقيك وتعاقد بطنك خلال هذه التمارين للنساء.

2.- يقلل من الخصر: استلقي على جانبك الأيسر وتمتد رجليك. دعم الساعد والكوع الأيسر على الأرض. ارفع جذعك والوركين حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكاحلين إلى الكتفين. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وتغيير الجانبين.

3.- يقوي الصدر: استلق على الوجه وضع يديك على الأرض على ارتفاع الكتف. اترك قدميك معًا ادفع نفسك وحاول أن تمدد ذراعيك تمامًا. خفض جسمك وترك بوصة من المساحة بينه وبين الأرض ؛ يعود إلى وضع الانطلاق. حاول إبقاء الوركين مرفوعًا وبطنك يتقلص أثناء الحركة.

4.- حدد فخذيك: الوقوف مع ساقيك على حدة ، أكثر انفتاحا قليلا من ارتفاع الكتف. اترك قدميك. ثني الركبتين وخفض جسمك حتى الفخذين متوازيين مع الأرض. ضع يديك على رقبتك ، مع ذراعيك للخلف. وقفة والعودة إلى وضع البداية.

5.- زيادة معدل ضربات القلب: من بين التمارين للنساء ، يمكنك حرق السعرات الحرارية عند الركض ، الركض ، القفز على الحبل. حاول القيام بذلك على فترات ، على سبيل المثال ، ابدأ بـ ثلاث دقائق عند 50٪ من أقصى جهد ، اتبع ذلك بـ 20 ثانية عند 75٪ من أقصى جهد لديك و 10 ثوانٍ في جهدك المطلق.

بالنسبة لك لمراقبة النتائج في وقت قصير يجب عليك القيام بثلاث مجموعات من 10 تكرار لهذه التمارين للنساء. تغيير كل حركة بأسرع ما يمكن.

قبل البدء في أي من هذه التمارين للنساء يجب أن تجعل دافئة صغيرة لمنع جرح . في النهاية ، لا تنس أن تمتد العضلات من جسمك كله. احتفظ بزجاجة ماء من أجل ترطيبك ، بالإضافة إلى منشفة نظيفة لإزالة العرق. وأنت ، هل أنت مستعد لبدء التدريبات للمرأة وتبدو خالية من العيوب هذا الصيف؟

اللون: # 333333 ">

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: خمسة 5 تمارين رياضية للنساء !! من أجل فقدان الوزن بسرعة (أبريل 2024).