لا يمكنك ان تفقد الوزن؟

• قد 11, 2024

لا يهم إذا كنت تقضي 20 ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح فلن تفقد الوزن ، ولن تكون قادرًا على تحريك جسمك. واحدة من أهم العناصر الغذائية التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي هي الألياف.

لذلك نترك لك قائمة مع 5 أسباب لتناول المزيد من الألياف.

1. يمنع النوبات القلبية . وقد أظهرت صحيفة Stroke أن استهلاك 7 غرامات من الألياف يوميًا يرتبط بانخفاض بنسبة 7٪ في خطر الإصابة بنوبة قلبية للمرة الأولى. لذلك من المهم أن تستهلك الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات.

2. حافظ على الرقم الخاص بك. العلماء من جامعة تافتس بولاية ماساتشوستس اكتشفت أن النساء اللواتي أضافن 14 جراما من الألياف إلى نظامهن الغذائي اليومي ، فقدن أكثر من كيلوغرامين في 4 أشهر. الأطعمة الغنية بالألياف تتطلب أيضا أن نمضغ أكثر ، مما يعزز الشبع. ثم نشعر "الكامل" مع أقل من الغذاء والعناية بجسمنا في جميع الأوقات.

3. ينظم لك. المكان الأخير الذي ترغب في الحصول على المشاكل فيه هو الحمام ، لذلك من المهم أن يكون نظامك الغذائي يحتوي على الألياف حتى تتمكن من تعزيز عملية الهضم الصحية. الألياف تقلل من فرصة الإمساك ومن الأسهل بكثير أن تكون زياراتك للحمام منتظمة.

4. حياة أطول. تقترح NCI أن النساء اللواتي يستهلكن ما يصل إلى 26 غرامًا من الألياف يوميًا ، وتحديدًا في شكل "الحبوب الكاملة" ، تقلل من خطر الوفاة في عمر مبكر بنسبة 22٪.

5. صحة القلب ال جمعية القلب الأمريكية ن توصي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لتحسين صحة القلب. يعد مرض القلب أحد الأسباب الرئيسية لوفاة النساء في أمريكا ، لذا ينصحن بتناول تفاحة يوميًا للتأكد من تناول الحد الأدنى من الألياف التي يحتاجها جسمك.

لا يوجد عذر لعدم تناول المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. جربها وفقدان الوزن!