5 عادات لتناول الطعام الصحي

• أبريل 24, 2024

خسارة الوزن وإظهار شخصية جيدة ليست مستحيلة ، إنها تتطلب فقط تعديل معين عادات الأكل ق وأنماط الحياة لتحقيق ذلك. الأساس هو أنه لا يتم اعتماده ك "نظام غذائي" ، ولكن كطريقة للحياة.

في هذا الصدد ، فإن الكتاب: نظام غذائي مايو كلينك. تناول الطعام جيدا. نعيش جيدا اعتني بصحتكيمنحك 5 نصائح لتحقيق هدفك في فقدان الوزن والشعور الجيد:

1. تناول وجبة فطور صحية. على سبيل المثال: سوف يساعدك الحليب منخفض السعرات الحرارية والزبادي والبيض أو بعض المكسرات على الشعور بالنشاط والرضا. 2. تستهلك ما لا يقل عن 4 حصص من الخضار والفواكه يوميا . تذكر أن التفاحة المتوسطة تعادل حصتين من الفاكهة. 3. قل نعم للحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان ، النخالة ، الأرز البني ، قطيفة ، إلخ. 4. تناول الدهون الصحية كل يوم ، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو واللوز وغيرها ، ولكن باعتدال. هذا يساعدك على استقلاب الدهون بشكل أفضل. 5. المشي كل يوم 40 دقيقة . إذا كنت غير نشط ، ابدأ ببطء واعط جسمك الفرصة لتعتاد على النشاط المتزايد.

في مقابلة لـ GetQoralHealth ، دونالد هنرود ، مؤلف مايو كلينيك ، يشرح أهمية وجود حمية متوازنة وكيفية القيام بذلك ، يمكنك تقليل مخاطر تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.

كما ينصح خبراء مايو كلينيك بأن تثق بنفسك وأن تستخدم الدعم الاجتماعي: "إن الحفاظ على نفسك محاطًا بالأشخاص الإيجابيين يمكن أن يساعدك في إجراء التغييرات" ، كما قال هينغرود.

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: هل بإمكانك شرب الماء أثناء تناول الطعام؟ (أبريل 2024).