أساسي ، لكن هل تعرف كل شيء عنها؟

معهم تبدأ بك الروتين البدني من اليوم ، ولكن مدى فائدة الجسم لأداء التمارين تمديد وكيف يمكن أن تؤثر هذه على النتائج التي تريد الحصول عليها.

وفقا لدراسة أجراها أستاذ العلاج الطبيعي في جامعة ليمريك ، كيران أوسوليفان ، يمتد امتلاك الفوائد التالية: أنها تمتد نطاق الحركات من المفاصل زيادة المرونة ده العضلات والأوتار والخيوط وحتى الجلد ، وهي قادرة على تجنب العديد من الإصابات والالتواءات والتوترات الأكثر شيوعًا والتقلصات وحتى تقليل مستوى حمض اللاكتيك الذي يحدث بعد عمل مكثف.

 

أساسي ، لكن هل تعرف كل شيء عنها؟

إلى كيلي ستاريت ، رياضي النخبة السابق ومدرب كروسفيت ، 10 دقيقة من تمارين تمتد يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في نتائج الروتينية وتجنب الإصابات ، طالما هناك بعض التغييرات في الحركة:

1. وداعا للساكنة. من خلال محاكاة الحركات التي ستقوم بها في روتينك ، سيجهز الجسم بشكل مناسب لما ستفعله في تدريبك أو ممارستك لعبة رياضية.

2. ألم؟ عمل الأنسجة العميقة يمكن أن يكون المنقذ. لهذا ، فإن استخدام كرات لاكروس وبكرات الرغوة هي أفضل خيار. هذا النوع من التدليك الأنسجة يُعرف عن النفس العميقة بالإطلاق الذاتي الليفي العضلي. صحيح أنه يمكن أن يكون قليلا ملتوي في البداية ، ولكن الضغط عليه يمكن أن يفعل العجائب لتوتر العضلات والتداول.

3. تمتد الفرقة. يمكن استخدام هذا بطرق مختلفة ، ويفضل التمرين لأنه يطبق التوتر والجاذبية على اختلافه العضلات من الجسم

يشير كيلي إلى ذلك تمارين تمتد هم مزيج من الحركات ، التي تهدف إلى تحسين وجعل روتين الرياضة أسهل.

تذكر ، صحتك في يديك. لا تنساه!


الطب الفيديو: 30 حق اساسي في حياتك اعرفها لكي لا يتم الضحك عليك و استغلالك - ابسط حقوق الانسان (سبتمبر 2021).