• أبريل 27, 2024

56.2 ٪ من المكسيكيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاما لا يفعلون أي نوع من النشاط البدني . الاسباب؟ قلة الوقت والمال بشكل رئيسي، يقول مسح أجرته المعهد الوطني للإحصاء والجغرافيا (INEGI). على الرغم من ذلك ، يمكن أن يكون هذا الحل مع التدريب للقيام في المنزل.

إذا كنت تبلغ من العمر ، 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية ، فهذا يكفي للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. هذا ما اقترحه تقرير من منظمة الصحة العالمية.

تحقيق الرقم الذي حلمت به دائما ...

وجود جسم منغم لا يتطلب نفقات زائدة لجيبك ، فقط الانضباط والإرادة. هنا نقدم لك تجريبًا يسمح لك بتوديع الصالة الرياضية ، بمعلومات من المدرب ألبرت Matheny ، مؤسس مختبر سوهو قوة.

1. الحديد ضع يديك مباشرة تحت الكتفين. يجب أن تكون الأرجل في أوج الوركين. والفكرة هي الحفاظ على وضع اللوحة ، ولهذا يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من مؤخرة الرأس إلى الوركين ، لذلك يجب أن تبقي مرفقيك قريباً من جسمك أثناء النزول.