• أبريل 19, 2024

بين أصعب المناطق من التنغيم من الجسم ، ذكرا أو أنثى ، هي غلوتيس. والتي تعتبر مرادفة للجمال الجمالي و جاذبية . ومع ذلك ، كيف يمكنك جعلهم أكثر حزماً؟

وفقا ل سامانثا كلايتون ، العداء السابق في أمريكا الشمالية ، يمكن أن تساعدك الإجراءات اليومية مثل الخروج من الكرسي أو الخروج من السيارة أو التقاط ألعاب الأطفال على تقوية العضلات، المفاصل و الأوتار .
 

اسمحوا الجينز الخاص بك تناسب الرقم الخاص بك

لديك بعض شركة أرداف ، مهما كان عمرك ، يجب ألا يكون من الصعب تحقيقه ، لذلك نقدم لك الإجراءات التالية لتحقيقها. ابتهج!

1. السلالم والتلال أفضل حلفائك. ل الخبيرة ماريا خوسيه ليرا ، من جامعة شيلي ، يمكن ممارسة الألوية مع المشي، ولكن على وجه الخصوص ، على المنحدرات. إذا كنت ترغب في التمرين ، عند صعود الدرج صعودا وهبوطا ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك مع قدميك على الحافة ، وهذا يحاكي صعود التل أو النسب. المشي أيضا هو بديل جيد.

2. يتقرفص. ضع ظهرك على الحائط بشكل جيد في وضع مستقيم ، ثم ابدأ في الانزلاق لأسفل من خلال الثني الركبتين. انزل قدر المستطاع واستمر في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية ، ثم صعد.

3. الطعنات. ال معلم التربية البدنية نيلسون مونكادا يشرح أن الطريقة الصحيحة للقيام بعمليات الطعن هي تحديد أقدام مفصولة بعرض أكتاف واليدين على الخصر. خذ خطوة إلى الأمام وابحث عن جسمك على القدم الأمامية ، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا ومواجهًا للأمام ، دون تجاوز طرف قدمك مع ركبتك.

4. موقف البنك . الوقوف على الأرض في أربعة ، وهذا هو ، واليد والركبتين يستريح على الأرض. الظهر دائما مستقيم ؛ تذكر عدم كسر خصرك عند القيام بذلك ممارسة . ابدأ برفع أحد الأرجل على التوالي ، إلى الخلف ، ثم اخرج من الكعب ، ثم ارفعه ، ثم قم بالتمدد ثم عد إلى وضعية المقعد الأصلية. اصنع سلسلة من 20 تسلق مع ساق واحدة ، ثم الأخرى.

ممارسة التمارين الرياضية ، لن تسمح لك بالحصول عليها فقط الأرداف أكثر حزما ولكن للحفاظ على حالة من الصحة البدنية والعاطفية. تذكر أن رفاهيتك بين يديك ، كل إجراء تتخذه مهم للغاية.

الطب الفيديو: DIY Clothes Life Hacks - 10 DIY Ideas (أبريل 2024).