7 نصائح لتشغيل سباق الماراثون

• أبريل 26, 2024

ال الماراثون إنه نشاط يحتاج إلى جهد عضلي مطول و مقاومة الجسم ، لذلك هناك حاجة إليها تدريب , انضباط و تركيز للقيام بذلك بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن لديك وظيفة عقلية و سرعة ويضع كل جسمك في الشكل.

بمناسبة ماراثون XXIX الدولي في مكسيكو سيتي ، التي تجري في 28 أغسطس ، نقدم لك بعض النصائح لتنفيذ النشاط.

1. اطعم نفسك بشكل صحي
2. خذ بعض مجمع فيتامين
3. قم بتنفيذ احتياجاتك الصحية قبل بدء المنافسة
4. تجنب تشغيل إذا كان لديك أي مشكلة قلبية أو تنفسي
5. لا تنافس إذا كان لديك أي جرح
6. ارتداء أحذية مريحة وملائمة
7. هيدرات خلال الجولة

هذه النقطة الأخيرة مهمة جدا ، لأن كائن حي من الرياضيين يتطلب قدرا كبيرا من السوائل ليكون الأمثل أداء . بين المشروبات الموصى بها هي: تلك التي تحتوي عليها الشوارد , ماء طبيعي و بيرة بدون كحول .

البيرة الخالية من الكحول ، مرطب ممتاز!

هذا الشراب الغني الكربوهيدرات لديها خصائص لتجديد كائن حي بعد نشاط جسدي مكثف. يحتوي على ليف , الفيتامينات B2 و B6 ، حمض الفوليك (الذي يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية و الأنيميا و الإمساك ).

فمن المستحسن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، وأنهم يتبعون حمية النساء حامل أو في مرحلة الرضاعة.

ابتهجي لممارسة الرياضة ، فهو مناسب لصحتك!

الطب الفيديو: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري (أبريل 2024).