تمرين 5 أيام في الأسبوع فقط

• أبريل 23, 2024

بينما تفعل ممارسة انها مناسبة ل أكسج شبع بالأكسجين كل الشرايين من الجسم ، والحفاظ على لياقتهم وصغارهم ، صحيح أيضا أن كل شيء زائد هو سيئ ، وبالتالي ، يوصي مدربين التدريب البدني أن الناس الذين تدرب الراحة يومين في الأسبوع ، أو واحد على الأقل.

في مقابلة ل GetQoralHealth مع كارين هيرنانديز ، مدرب الطبقات في المدينة الرياضية ، يقول: "ليس كل الوقت هو القيام به ممارسة لتكون بصحة جيدة. يجب أن تستريح على الأقل يوم واحد في الأسبوع ، ولكن المثل الأعلى هو اثنين ؛ كما يجب عليك أن تستريح ، حتى يتم تجديد أعضاء الجسم ، وفي المرة التالية التي تمارس فيها التمارين ، تكون في أفضل الظروف ".

ومع ذلك ، يقول هيرنانديز ، كثير من الناس يعتقدون أن بقية ليس من المفيد الاستمرار في الخسارة شحم وتكون في الشكل ، ولكنهم مخطئون ، لأن النوم هو واحد من مرخيات العضلات الرئيسية وما زال يستريح يحترق الدهون والسعرات الحرارية :

"يجب أن لا يكون لدينا عضلاتنا في توتر مستمر. هذا ما يحدث عندما ندرب التفكير بلا كلل بأننا بهذه الطريقة سنفقد المزيد من الدهون والحجم ، ولكن هذا ليس هو الحال. نحتاج إلى تحقيق التوازن في كل ما نقوم به ، حتى تعطي الروتين والأنشطة الرياضية النتيجة المرجوة. "

الحقيقة ، بحسب هيرنانديز ، هي أن الأشخاص الذين يمارسون تمرينات 7 أيام في الأسبوع ، ينتهي بهم الأمر إلى إخماد عضلاتهم وركودهم في روتين حياتهم دون أن يتطوروا أكثر. نمو العضلات و قوة .

لذلك ، من الضروري الاحتفاظ بها بقية بين التدريبات. لا تعمل أكثر من مرتين في الأسبوع في كل مجموعة عضلية واحتفظ بها يومًا واحدًا على الأقل بقية في الاسبوع هذا ، إلى جانب النوم المريح ، يضمن النجاح في حياتك التدريب البدني .