7 طرق فعالة لمغادرة الصودا

• قد 4, 2024

وفقا لدراسة يورومونيتور الدولية المكسيك تحتل المرتبة الثالثة في استهلاك المشروبات الغازية في جميع أنحاء العالم ، مع حوالي 119 لترا لكل ساكن. شخصية مثيرة للقلق بسبب الآثار الجانبية لهذا الشراب على الصحة ؛ ولكن كيف لوقف شرب الصودا؟

واقترحت عدة دراسات بأن شرب المشروبات الغازية يزيد من ضغط الدم ويدمر صحة الفم ويعزز السمنة بسبب كثرة السعرات الحرارية ويعزز مرض السكري وأمراض القلب.

على الرغم من معرفة كل هذه الآثار الجانبية للشرب ، يستمر الناس في الاستهلاك لأنه يولد عادة أو إدمان يصعب التغلب عليه.

ومع ذلك ، هناك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الإدمان والحد من استهلاك الصودا مثل ما يلي:

1. تقليل الأجزاء شيئا فشيئا. وفقا ل Hإيدي غرانت هالفورسون ، مؤلفة كتاب "كيف يمكننا الوصول إلى أهدافنا" إن التوقف عن شرب الصودا دفعة واحدة هي استراتيجية ستفشل في وقت قصير. من الناحية المثالية ، يمكنك تقليل المبلغ اليومي بنسبة 20٪.

2. تغيير الأشياء من المكان. هذه التقنية ستجعلك على علم بما تستهلكه ، كل ما عليك فعله هو تغيير المكان الذي تضع فيه الصودا. على سبيل المثال ، إذا وضعتها في متناول يدك اليمنى ، فقم بتحريكها إلى الجانب الأيسر ، لمنعك من شربها تلقائيًا.

3. وضع علامة التقويم. في كل يوم لا تشرب فيه الصودا تضع علامة على التقويم ، سوف يساعدك ذلك على التخلص من هذه العادة السيئة عندما تلاحظ أنك قادر على تركها لعدة أيام ، وفقًا لدراسة أجرتها كلية جامعة لندن .

4. يستبدل الفرجي . هذه هي واحدة من السمات الإدمانية للصودا ، لهذا السبب ، المتحدث باسم كيري غان لل جمعية الحمية الأمريكية توصي بشرب القليل من المياه المعدنية بلمسة من الماء الطبيعي حتى تعتاد على طعم الماء.

5. تغيير الكافيين. معظم الناس مدمنون على الكولا ، لذلك فإن البديل الجيد لتركهم هو إيجاد بديل مؤقت للكافيين مثل القهوة أو بعض أنواع الشاي في الآيس كريم أو نسخة باردة ، وفقا ل مارسيل بيك ، عضو رابطة الممرضات الأمريكية.

6. هيدرات. عادةً ما يطفئ الناس العطش بالمشروبات الغازية ، ومع ذلك ، عندما تكون على وشك الوقوع في هذه الحالة ، تناول مشروبًا كبيرًا من المياه الطبيعية ، وهو الخيار الأفضل للحفاظ على النقاط الرطبة. كاثرين زيراتسكي ، أخصائي مايو كلينك .

7. تغيير استهلاك السكر. القضاء التام على استهلاك الصودا يمكن أن يسبب القلق ، بسبب نقص السكر الذي يوفره ؛ ومع ذلك ، يمكن تجنب هذا عن طريق استهلاك بعض الفاكهة ، جيه جيه فيرجن ، أخصائية تغذية معتمدة في كاليفورنيا.

للقضاء على العادات السيئة مثل استهلاك الصودا ، يجب عليك الحصول على مساعدة الأصدقاء أو زملاء العمل الذين يشجعونك على تحقيق هدفك. وما هي الاستراتيجيات التي تستخدمها لتقليل استهلاك الصودا؟