6 مزايا استهلاك الأسماك

• أبريل 28, 2024

تشمل السمك في بلدكم حمية سوف تسهم في مقدار السعرات الحرارية والمغذيات الضرورية لجسمك ، بالإضافة إلى كونه طعامًا سهلاً الهضم وماذا يمكن لك المحافظة في التجميد.

وفقا لمعلومات من المجلة لي مع مرض السكريالسمك منخفض الدهون المشبعة وفيرة في الفيتامينات و المعادن . وهو يساهم في الدهون غير المشبعة ، وفي بعض الأنواع المحددة ، التي يكون جلدها الوردي مثل التونة أو سمك السلمون ، و أحماض أوميجا 3 الدهنية .

هؤلاء حامض يساعد على التقليل من خطر نوبة قلبية , هجوم الدماغ الوعائي ، الدهون الثلاثية العالية ، arterioesclerosis وأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي .

مصلحة

سهل الطهي: نوع القماش يجعلها ناعمة ، لذلك فهي تتطلب وقت طهي قليل ولها تناسق طري وعصير.

انخفاض الكوليسترول: نوع الدهون التي تساهم في التدخل في الإنتاج الداخلي كولسترول جيدة.

صحة: نظامها الغذائي قليل التلاعب بالأنسان.

سهل الهضم: تحتوي أنسجة العضلات على كمية أقل من الدهون ، لذلك من السهل هضمها.

أقل من الدهون: أكبر نسبة هي الدهون غير المشبعة.

خيارات أكثر وأفضل: يمكنك تناول ما يصل إلى 120 غرامًا في حالة إعداد الحساء بدون الدهون أو ورق الحائط أو الكوكتيل أو الحساء أو السيفيش.

هنا نقدم وصفة لذيذة مصنوعة من الأسماك لتستمتع بها أثناء البقاء بصحة جيدة:

سمك تاكيتوس

المكونات:

4 شرائح السمك

1 حفنة صغيرة من السبانخ مقطعة إلى النصف

100 غرام من الجبن

30 غراما من الزبدة غير المملحة

1/2 كوب من صلصة الصويا

عصير 2 ليمون

إعداد

قطع شرائح في سماكة 5 ملم. ضع نصف أوراق السبانخ في الأعلى وأضف مكعبين من الجبن في الأعلى. لفة مع الاستمرار كل كتلة مع مسواك. تذوب الزبدة على نار متوسطة وطهي سندويشات التاكو ؛ يزيل الدهون الزائدة. اخلط صلصة الصويا مع عصير الليمون. خدمة taquitos الأسماك يرافقه إعداد صلصة الصويا.

شهية طيبة!

الطب الفيديو: نصائح عند اخذ الاوميجا ٣ (أبريل 2024).