5 نصائح لتقليل الإجهاد

• قد 7, 2024

وفقا ل مايو كلينك ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع فترات إجهاد و قلق ، لذلك لديك سيطرة أفضل على عواطفك. بهذه الطريقة ، لن تتأثر صحتك ولا علاقاتك. لذلك ، نقدم الخيارات الخمسة التي تقدمها هذه العيادة ، لتحسين حياتك:

1. تحديد الضغوطات الخاصة بك . الخطوة الأولى هي معرفة ما الذي يسبب لك إجهاد . تعرف على ما إذا كان العمل ، شخصًا ، أو عائلتك ، أو بيئتك الاجتماعية ، لذلك سيكون لديك المزيد من التحكم ، لتفادي أن جودة حياتك

2. خطة العمل الآن ، ركز على الأحداث التي يمكنك تغييرها. على سبيل المثال ، إذا كان يومك مزدحمًا جدًا ويولد ضغوطًا ، فربما يرجع ذلك إلى أنك تريد أن تفعل أشياء كثيرة في الوقت نفسه أو تحتاج إلى أن تكون أكثر تنظيماً ، فإنك تحدد المسؤوليات

3. كن متسامحا . تحتاج إلى فهم وقبول التغييرات. كل شيء يتغير ، ولكن يجب أن لا تسمح إجهاد ريغا حياتك

4. إدارة الغضب عندما تكون على وشك الانفجار ، تنفس. الذهاب للنزهة ، ولكن لا تتصرف. دع الوقت يمر حتى يمكنك التفكير وعدم التصرف بدافع ، لأنه بعد ذلك يمكن أن تكون العواقب مدمرة

5. فكر بإيجابية. اصنعي كلامك الإيجابي لتحقيق ذلك ، كل يوم يكون على بينة من أفكارك وأفعالك. إذا كنت تعرف أنك تتصرف بشكل سيئ ، فامنح نفسك المجال لتحسين وتحويل عواطفك

إذا قمت بإضافة جرعة جيدة من روحك الدعابة مستوياتك من إجهاد و قلق سيتم تخفيض. وتحدد عدة تحقيقات أن الضحك يريح العضلات الهيكلية في الذراعين والساقين ، ويمارس القلب ، ويزيد من معدل نبضات القلب ويحسن التنفس.

الطب الفيديو: 7 Simple Tips To Reduce Your STRESS Right Now (قد 2024).