5 نصائح لتحسين الحالة البدنية

• قد 6, 2024

كل الناس لديهم قوة , مقاومة , مرونة , تنسيق و سرعة . يتم تطوير هذه الخصائص الفيزيائية بشكل مختلف في كل شخص وفقًا للجهد الذي يجب إجراؤه يوميًا. الدولة الفردية لهذه الصفات هي ما يسمى الحالة البدنية .

هذه المهارات يمكن تحسينها من خلال التدريب البدني المستمر. لتحقيق ذلك ، GetQoralHealth يقترح 5 نصائح لتحسين الخاص بك الحالة البدنية .

1. تدريب المرونة الخاصة بك: لكي تكون أكثر مرونة ، يجب أن تكون ثابتًا في التدريب ، نظرًا لأنه يتم اكتسابه بمرور الوقت. ال مرونة يطلق التوتر ، يخفف من تقلصات العضلات ويحسن قوتك.

2. تدريب الدوائر: عندما تفعل النشاط الهوائي تعمل على فترات ، وهذا النوع من التدريب أكثر كثافة ويزيد من استهلاك الأكسجين الأقصى.

3. تدريب عن طريق تعديل كثافة: بعد ثلاثة أسابيع من التدريب المكثف ، يمكنك الاسترخاء وتقليل شدة الروتين بنسبة 40٪ ، ثم العودة إلى الكثافة المعتادة في الأسبوع التالي. بهذه الطريقة تسترد لزيادة مقاومتك تدريجياً.

4. تدريب مع تخصصات جديدة: لدمج حركات جديدة في روتينك التكميلية مع تدريب كما تاي تشي أو اليوغا ، بهذه الطريقة أنت تعمل العضلات من شروط أخرى.

5. اللعب: استمتع بدون توقف ممارسة مع الرياضة مثل كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة والتنس والاسكواش. تدفعك اللعبة التنافسية إلى بذل أقصى مجهود وتعطيك معلومات حول المجالات التي تحتاج إلى العمل فيها على أكمل وجه.

وجود نظام غذائي متوازن وممارسة ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع يحسن ليس لديك فقط الحالة البدنية ولكن أيضًا أداءك الصحي والرياضي. حظا سعيدا!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: طرق لزيادة القوة البدنية (قد 2024).