5 نصائح للتركيز على عملك

• أبريل 28, 2024

كيف تركز على العمل؟ قد يكون هذا سؤالًا صعبًا بالنسبة إلى العديد من الأشخاص ، نظرًا لأن الانحرافات تبدو أكثر جاذبية من المهمة المعنية ، والتي يمكن أن تؤثر على إنتاجيتهم.

وفقا للمعلومات المنشورة في The Huffington Post ، إذا كان لديك اضطراب فرط النشاط مع نقص الانتباه أو الضجر أو الإجهاد ، فإن ذلك يؤدي إلى تشتيت انتباهك وأشياء أخرى غير مريحة ، وستساعدك هذه النصائح التي تركز على عملك على:

1. خطط الجداول لفحص بريدك. خصص وقتًا خاصًا للتحقق من البريد الوارد ، نظرًا لأن التحقق من ذلك في كل مرة تصل فيها رسالة بريد إلكتروني يمكن أن يحول انتباهك ويقلل من وقت الإنتاجية ، ديفيد Loewenstein ، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ميامي .

2. احترام مكان عملك . إن تغيير السيناريو لتنفيذ أنشطة عملك يجعلك عرضة للمثيرات الخارجية ، لذلك من الأفضل أن تعمل في مكان واحد. ستوفر الوقت والجهد. دع الهدوء أو الجو السلمي يتنفس في مكان عملك.

3. مجموعة الإنذارات. عيّن أوقاتًا محددة للقيام بأنشطتك ، لذا تجنب عقلك أن يبدأ في التجول وأن وقتك ينتج المزيد.

4. أولوية للمهام. ضع قائمة بجميع الأنشطة التي عليك القيام بها في اليوم. اترك الأشياء الصغيرة في النهاية وأول تلك التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام.

سايمون ريغو ، مدير برنامج التدريب على العلاج السلوكي الإدراكي في مركز مونتيفيوري الطبي وكلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك ، يؤكد أنه من خلال تحديد أولويات المهام ، تضاءلت مشاكل التنظيم والإلهاء.

5. تقنيات الاسترخاء. من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في التوتر ببعض العلاجات مثل التنفس أو التأمل أو أخذ فترات راحة لفعل ما تريد لبضع دقائق. هذا سوف يتجنب الملل وسيعود اهتمامك بما كنت تفعله.

نصيحة أخرى يمكنك اتباعها لزيادة إنتاجيتك وتركيزك هي تدوين الملاحظات أثناء الاجتماع ، مما يساعدك على تذكر البيانات المهمة وستكون أكثر كفاءة في عملك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طلب المشورة إلى الأشخاص المنظمين من حولك ومتابعة مثالهم. فقط لديك القدرة على تغيير وتحسين نوعية حياتك. افعلها!
 

الطب الفيديو: ازاي تجدد نشاطك علشان تقدر تواصل مذاكرتك وعملك؟ (أبريل 2024).