5 تمارين لتحسين حياتك الجنسية

• أبريل 26, 2024

فوائد ممارسة هم لا يمكن تصوره. تشير بعض الدراسات إلى أنه عندما تمارسها فإنك تشعر بتحسن حيال نفسك ، فهذا يزيد من الرغبة الجنسية والدورة الدموية والأداء الجنسي.

حتى تستمتع بكل هذه المزايا ، GetQoralHealth ينصح لك هؤلاء الخمسة تدريب سيساعدك ذلك على تحسين حياتك الجنسية ، بالإضافة إلى تعزيز جسمك:

1.- تمديد ثلاثية الرؤوس: وفقا للمدرب جينيفر نيكول لي ، يساعد هذا التمرين على تقوية الجزء العلوي من الجسم ، لذلك سيكون من الأسهل الاحتفاظ بشريك حياتك أو على السرير ، للحصول على جلسات جنسية أطول. أيضا ، إذا كنت تفعل ذلك يجلس على الكرة ، وسوف تقوي الأوسط والظهر والبطن. أداء ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.

2.- الهجمات الجانبية: هذا النشاط يشبه إلى حد كبير القرفصاء ، فقط بدلاً من أن تكون الأرجل معًا ، يفتح المرء على الجانب. وسوف تساعدك على تعزيز ساقيك ، وخاصة الجزء الداخلي من الأفخاذ. أداء 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار لكل جانب.

3.- امتداد الفراشة: لديك بعض العضلات الحوض القوي ومعرفة كيفية السيطرة عليها يحسن علاقاتك الجنسية ويساعدك على الحصول على المزيد المتعة. الجلوس على الأرض ، والانضمام إلى باطن القدمين ، تحريك الركبتين صعودا وهبوطا بسرعة ، وهذا من شأنه تعزيز الفخذ والحوض. وفقا للطبيب الفرح ديفيدسون , جمعية الدراسة العلمية للجنسانية ، "ممارسة هذه المنطقة تنتج تقلصات لذة الجماع أقوى". أداء الحركة لمدة 30 ثانية.

4.- تمارين كيجل: "إن العضلات التي تتحكم في تدفق البول هي نفسها التي تنقبض خلال رعشة الجماع "من خلال تقويتها ستكون ذروتها أكثر تكرارا وأكثر كثافة" ، يوضح الطبيب مادلين ميسي . بالإضافة إلى ذلك ، فهي مثالية لكل من الرجال والنساء. أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي أثناء التبول: عندما تبول ، حاول أن توقف تدفق البول أو تخفضه. يجب عليك القيام بذلك ببطء ودون التعاقد مع الأرداف أو البطن ، كرر عدة مرات قدر ما تستطيع. أداء 10 التكرار 3 مرات في اليوم.

5.- يقوي "منطقة الحب". "عندما تصل إلى رعشة الجماع نحن شد الأرجل والبطن ، لذلك العضلات الصحافة الداخلية بظر "أو البروستاتا" ، يوضح الطبيب فيكتوريا زدروك من جامعة دريكسيل. عن طريق ممارسة البطن والجزء الداخلي من الفخذين سيكون من الأسهل الوصول إلى الذروة وسيكون أكثر كثافة.

مع هذه النصائح ، ستدرك أن النشاط البدني يمكن أن يفيدك بطرق عديدة. وأنت ، كم عدد المرات التي تمارس فيها؟