5 تمارين لرقبة صحية

ال آلام الرقبة لا يشير بالضرورة إلى أي مرض ، على العكس من ذلك ، هناك نسبة عالية من أصل نفسية بسبب إجهاد و قلق أو مشاكل غير محلولة ، والتي تنتج توتر العضلات. للاسترخاء والقضاء على آلام الرقبة , GetQoralHealth توصي بما يلي تدريب .

1. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض ، والتنفس ببطء بضع مرات. يلهم مرة أخرى وعندما يزيل إزالة الهواء الجزء الخلفي من الرقبة على الأرض. شغل المنصب لبضع ثوان. عد إلى الوضع الأصلي وكرر 15 مرة.

2. في الوضع السابق ، اصنع دوائر مع الرأس ، دون رفع أكتاف الأرضية ، إلى اليمين واليسار. بهذه الطريقة يمكنك الاسترخاء ظهرك. جولة لمدة 3 دقائق.

3. اجلس وأدر رأسك قدر ما تستطيع إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر. ضع إصبع السبابة بضع بوصات أمام أنفك وحاول أن تلمس إصبعك ثم أعده. هل اثنين من التكرار.

4. الوقوف ، ووضع يديك على قفا العنق ، ودفع نحو يديك بينما يقاومون. شغل المنصب لبضع ثوان. رفع الذقن

5. يجلس يلهم بينما كنت في عقد الرقبة ورفع الكتفين ، لإطلاق سراح الهواء يرتخي الكتفين والرقبة. هل اثنين من التكرار.

للاستمتاع بالمزيد ، استمع إلى موسيقاك المفضلة وقم بإجراء هذا الروتين الخارجي. حظا سعيدا!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: تمارين خاصه لمعالجة الانزلاق الغضروفي في الرقبة (يوليو 2020).