4 طرق أن تمرين يزعج النوم

• قد 4, 2024

سواء بعد يوم عمل ، أو بعد مهمة شاقة ، أو ببساطة ، بالإرهاق ، يسمح النوم للناس ليس فقط بتوحيد الذاكرة ، ولكن أيضا لإعادة تنظيم واستخراج البيانات الأكثر أهمية لمعرفة جديدة ؛ ومع ذلك ، ما هي العوامل التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم؟

النشاط البدني يمكن أن يكون واحدًا منهم. في GetQoralHealth يقدم لك أربع طرق يمكن أن يؤدي فيها التمرين إلى حدوث اضطرابات في النوم:

1. رفع درجة الحرارة. وفقا ل فابيو غارسيا باحث في جامعة فيراكروز ، التمرين يزيد من درجة حرارة الجسم إلى 41 و 13 درجة (عندما تكون درجة الحرارة العادية في 36 درجة) ، يمكن أن يسبب هذا اضطرابات في النوم.

2. الإندورفين. يشير غارسيا إلى أن العامل الآخر الذي يتدخل هو حقيقة أن التمرين يساعد في تخليق بعض الجزيئات مثل الاندورفين ، على الرغم من أن هذه لها آثار جانبية لأنها تنبه الدماغ. وبهذا المعنى ، يوصي الخبير بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل لتخفيض مستويات الأندورفين في الدورة الدموية ثم النوم.

3. كن حذرا مع الوقت الذي تقوم به النشاط البدني. يجب على الناس الذين يمارسون التمارين في الصباح أو في الظهيرة ، ولكن ليس في الليل. يشير غارسيا إلى أنه إذا تم القيام به في الليل ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق والارتداد بعد 48 ساعة من النوم.

4. تحقق من شدة. الاسترخاء أو التمارين المعتدلة لا تؤثر على النوم على الإطلاق. ولكن إذا مارست تمرينًا قويًا (لمدة ساعة أو أكثر في نفس الوقت) وافعل ذلك من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، فسوف تدرك أنه يمكنك النوم بشكل أفضل وأكثر عمقًا ؛ ومع ذلك ، إذا كانت مكثفة للغاية وساعة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش ، فستستغرق وقتا أطول للتوفيق بينها.

بالنسبة للرياضيين ، يساعدهم النوم الهادئ على الحصول على مزيد من الطاقة حيث يوجد تجديد الخلايا العصبية الجديدة ويساعد هرمون النمو.

كل شيء مع قياس مفيد. انتبه!

الطب الفيديو: إذا لم تتمكن من سماع هذا الصوت يجب عليك الذهاب للطبيب فوراً ! (قد 2024).