4 تمارين ضد آلام القدم

أقدامنا هي السيارة التي تأخذنا إلى كل مكان. ومع ذلك ، في العديد من المناسبات نهملهم ولا نعطيهم بقية يستحقون. بعد يوم طويل من العمل ، و إجهاد وينعكس التعب في ألم القدمين ، لذلك يحتاجون إلى رعاية خاصة ، والتي يمكنك توفيرها لهم تدريب والمشورة من GetQoralHealth .

 

استرخهم!

عندما تصل إلى المنزل مع الشعور بالتعب وألم القدم ، اترك كل ما تبذلونه من الأقراط جانباً وتركز على هذه المنطقة من جسمك بما يلي تدريب :

  1. المشي حافي القدمين: خلع حذائك ، قم بتمديد أصابعك ، اجعل الدوائر مع قدميك والمشي من خلال أروقة منزلك أو في حديقة العشب. ستشعر براحة تامة تخفف الألم في قدميك.

  2. أطراف أصابعه: الوقوف مع جسمك الأيمن ومع أكتافك استرخاء ، والمشي على رؤوس الأصابع في جميع أنحاء المنزل. من الجيد أيضًا القفز ، تحريك أصابعك بطريقة دائرية أو محاولة التقاط الأشياء بأصابع قدميك.
  3. ممارسة أصابعك: ضع قدمك على كرة التنس وحركها من أصابع القدم إلى الكعب ، بحيث تتحرك الكرة تحت الجزء الداخلي من القدم والقوس.

  4. وداعا وداعا: إذا كنت ترغب في تجنب ظهور هذه الأوردة الصغيرة المزعجة أو الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك ، قم بتمديد ساقك اليمنى واجعل دوائر صغيرة بقدمك دون تحريك قدمك. افعلها في كلا الاتجاهين وتعرف على تبديل القدم.

 

راحة لهم!

ربما كل ما تريده هو العودة إلى المنزل ونسيان كل شيء ، ولكن إذا قمت بتطبيق هذه النصائح ، فستستريح بشكل أفضل وستشكرك قدميك:

  1. Chapuzón: تراجع قدميك في الماء الدافئ. أضيفي القليل من الملح البحري أو القليل من النعناع أو شاي البابونج ، أو بضع قطرات من الجوهر البرتقالي ، وقم بتدليكهم ليلاً. ستلاحظ كيف سيختفي ألم قدمك.

  2. الراحة: عندما تكون في المنزل ، ابق حافياً أو مع جوارب قطنية تتنفس داخل الجلد.
  3. الارتفاعات: في كل مرة تستطيع ، ارقد قدميك. عندما تكون في سريرك ضع وسادة تحت ساقيك ، وهذا سيسمح بتحسن تداول الدم وسوف يقلل من التعب وألم القدم.

  4. التدليك: بعد غمرها بالماء ، جففها جيداً وافركها بالكافور.
  5. رائحة سيئة: لتجنب العرق والرائحة الكريهة ، نقعها في الشاي الخزامى والمريمي.

  6. نعومة: عندما تغمس قدميك ، افركيهم بحجر الخفّاف ، ثم جففهم وضعي مرطبًا جيدًا.
  7. التهاب: إذا كنت قد قمت بتلويثهم ، حمامات المياه الساخنة والباردة البديلة ، لذلك سوف تحفز الدورة الدموية وآلام القدم.

إذا كنت تريد أن تبدو قدميك صحية وجميلة ، فقم مرة واحدة في الأسبوع بوضع مرطب ، وضع بعض الجوارب القطنية والنوم معها طوال الليل. في اليوم التالي ستشعر أن ألم القدم قد اختفى وسيكون شكله أكثر متعة.

تذكر أنك يجب أن تعتني بقدميك كما تفعل مع باقي جسمك ، لذلك لا تنس أن تحصل على باديكير جيد وتذهب إلى أخصائي القدم عندما تلاحظ شيئًا غريبًا على قدميك. وأنت ، كيف توافق على قدميك؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا


الطب الفيديو: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك (مارس 2024).