4 أساطير لا تسمح لك بإنقاص الوزن

• أبريل 26, 2024

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس لا يحققون فقدان الوزن كيف تأخذ حمية غنية بالدهون ، نمط الحياة المستقرة أو لعدم وجود أدلة لاكتساب والحفاظ على عادات الحياة الصحية. ومع ذلك ، هناك 4 أساطير في "النظرية" تجعلك تفقد الوزن ، ولكن الأمر ليس كذلك. المجلة رياضة الحياةيكشف لهم لك:

أسطورة 1. هل يحرق المزيد من الدهون إذا كنت تمارس على معدة فارغة؟
التدريب على معدة فارغة ليس عادة جيدة للحياة. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن العمل البدني الذي يتم إجراؤه مع المعدة بدون طعام ، ليس مفيدًا لحرق كمية أكبر من الدهون ، مقارنة بالذين يمارسون ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام.

الأسطورة 2. هل يحرق نفس العدد من السعرات الحرارية إذا مشيت أو ركض على كيلومتر واحد بسرعة معينة؟
وفقا لخبراء رياضة الحياةتشغيل كيلو متر يمكن أن يحرق ما يصل إلى 30٪ من السعرات الحرارية أكثر من المشي ؛ كل شيء يعتمد على كثافة وسرعة القيام بذلك. السبب في ذلك هو أن الجري يتطلب مجهودًا بدنيًا أكثر ، نظرًا لأنك تضطر إلى رفع وزنك عن الأرض مع كل خطوة تقوم بها. انهم يعملون جميع عضلاتك وتحتاج إلى المزيد من الطاقة

خرافة 3. هل تمشي لمدة ساعة واحدة بشكل بطيء تمرين جيد؟
إن المشي ببطء (حوالي 5 كيلومترات في الساعة) أمر صحي للغاية ، لأن مستويات السكر في الدم لديك منظمة ؛ يقلل من إجهاد وانت ضغط الدم يبقى مستقرًا. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وأنت غير معتاد على ممارسة الرياضة ، فهذا خيار ممتاز لتحقيق ذلك ، ولكن يجب عليك زيادة سرعتك شيئًا فشيئًا ، لمواصلة حرق المزيد من السعرات الحرارية

خرافة 4. هل الدهون تصبح العضلات؟

الدهون والعضلات هي أنسجة مختلفة. لا يمكنك تحويل واحدة من الأخرى ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك الخلط ، لأنه بعد 30 عاما تبدأ في فقدان كتلة العضلات ، إذا كنت لا تمارس. التفسير هو أن الدهون عادة ما تظهر في الأماكن التي كانت فيها العضلات الثابتة والمتقلبة سابقا ، ولكن يمكنك القضاء على الدهون ، عند ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات مع ممارسة التحمل (أوزان)

تذكر أن المفتاح هو الحصول على حمية متوازن وأداء ممارسة لمدة 60 دقيقة على الأقل ، إذا كنت ترغب في تقليل الوزن وتقديم المشورة مع خبراء الصحة ، لتحقيق الأهداف المرجوة.

الطب الفيديو: 10 أكاذيب حول خسارة الوزن لا يزال يصدقها الكثيرون من بيننا (أبريل 2024).