• أبريل 25, 2024

في ربيع هناك الكثير من الإصابات ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بسبب المناخ الحار الناس على عجل لأداء الرياضة مرة أخرى أو ممارسة دون أن يتم إعدادها بشكل صحيح.

العديد من الرياضيين في عطلة نهاية الاسبوع لا تمارس بطرق تساعد على منعها جرح قبل الذهاب للدخول بشكل كامل في ممارسة رياضتهم "، يقول آدم بينيت أخصائي الرعاية الأولية في الطب الرياضي معهد نورث شور للأعصاب .

عندما يكون الرياضيون بالغين ، يتم تقديمهم جرح حاد من الأوتار أو العضلات ، بينما في المراهقين هناك الكثير من الضرر بسبب الاستخدام المفرط.

يلعب الرياضيون المراهقون العديد من الألعاب الرياضية أو نفسها في فرق متعددة ، لذا فهم معرضون لخطر الإصابة بالتهاب الأوتار وكسور التوتر وتشنجات الساق ".

نصائح لمنع الاصابات

ال الرياضيين يجب أن يتضمن الرياضيين الترويحيين في نهاية الأسبوع والراشدين نوعًا من التدريب الرياضي من الاثنين إلى الجمعة ، بشكل مثالي مرتين في الأسبوع ، للمساعدة في تعزيز العضلات يستخدمون في رياضتهم المهيمنة ، كما يقول بينيت.

حتى العمل مرة واحدة في الأسبوع قد يقلل من احتمال جرح . يجب أن يحاكي التدريب الرياضة التي يتم لعبها وتشمل المزيد من أنواع المتفجرات تدريب ، مثل القفز على الحبل ، ورفع الأثقال أو فترات العدو.

من جانبهم ، المراهقون الذين يمارسون الرياضة عدة أيام متتالية تحتاج إلى أخذ إجازة للتعافي كذلك. عليهم الاسترخاء والسماح لهم العضلات والأوتار بقية يوم عطلة.

بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية جرح هناك فائدة إضافية للراحة: تأثير إيجابي على الأداء ، كما يقول بينيت.

يجب أيضًا أن يسعى المراهقون لتحقيق تغذية جيدة ، لإطعام أجسادهم بشكل صحيح. يجب عليهم تناول وجبات الطعام بين الممارسات. وتشمل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والبقاء على ما يرام مع الماء والمشروبات الرياضية ، "ينصح.

من المهم التأكد من أن أي جرح شفي تماما قبل اللعب مرة أخرى. العودة قريبا جدا يضع الرياضيين في خطر الإصابات المتكررة ، يقول بينيت.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة الفرق بين الإصابة و ألم . الألم القليل لبضعة أيام أمر طبيعي.

بشكل عام ، ضع في اعتبارك ما تشعر به أو يبدو مثل "البوب" أو أي شيء آخر تورم أو الألم الذي يزداد سوءًا. تشير هذه عادة إلى إصابة تتطلب عناية طبية "، يشرح بينيت.

الطب الفيديو: طرق تجنب الاصابات و الوقاية منها (أبريل 2024).