4 تمارين لساقين مثاليتين

• قد 11, 2024

للحصول على الأرجل ذات النغمة الحسنة والتنغيم عليك أن تمارسها باستمرار مع إجراءات بسيطة تقوي العضلات . من المهم أيضا ترطيبها لتجنب جفاف وظهور الدوالي . GetQoralHealth لديه أربعة تدريب للساقين التي سوف تجعلك تبدو مثيرة.

1. الوقوف مع ساقيك معا ، واليدين في وسطك والسيف مستقيم خطوات إلى الأمام مع قدمك اليمنى ويثني ساقك اليسرى لتشكيل زاوية 90 درجة. شغل المنصب لبضع ثوان. هل 20 التكرار مع كل ساق. للقيام ممارسة بشكل صحيح ، شاهد هذا الفيديو:

2. استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك بحيث تحاول أصابعك الإشارة في الاتجاه المعاكس إلى مكان رأسك. هل 30 التكرار.

3. في نفس الموقف ، ثني الركبتين وتمتد الأسلحة على طول الجسم. عقد البطن والأرداف ، في نفس الوقت رفع الحوض لتشكيل خط مستقيم مع جسمك. انتظر لبضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. جعل 30 الارتفاعات.

4. الوقوف مع ساقيك تنتشر في ارتفاع الكتف والركبتين عازمة قليلا. ضع على رؤوس الأصابع. انتظر لبضع ثوانٍ والعودة إلى الوضع الأصلي. جعل 30 الارتفاعات.

أكمل روتينك مع المشي لمدة 30 دقيقة لتحسين حياتك الدورة الدموية واحرق السعرات الحرارية . لا تنس أن تبقى رطباً طوال الجلسة. حظا سعيدا!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: ٧ تمارين أساسية للحصول على مؤخرة مستديرة (قد 2024).