التمارين الهوائية تقلل الدهون في منطقة البطن

• أبريل 24, 2024

وقد أظهر الباحثون الأمريكيون أن تدريب التمارين الرياضية هي الأكثر فعالية في الحد الدهون في منطقة البطن . وفقا لهذه الدراسة التي قام بها المركز الطبي بجامعة ديوك و ممارسة الهوائية تسمح لك بحرق 67 ٪ أكثر السعرات الحرارية من تدريب المقاومة.

للوصول إلى هذا الاستنتاج ، قارن العلماء فعالية ممارسة الهوائية مثل ركوب الدراجة مع تدريب المقاومة (رفع الأوزان) أو مزيج من كلا النشاطين في 196 من البالغين الذين يعانون من الوزن الزائد والمستقر ، والذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 70 سنة ، لمدة ثمانية أشهر.

سافر المشاركون في المجموعة الهوائية ما يعادل 19 كيلومترًا في الأسبوع إلى 80٪ من معدل القلب الأقصى ، في حين قام أعضاء مجموعة المقاومة بثلاث مجموعات من التكرار الإثني عشر ، ثلاث مرات في الأسبوع.

وقد لوحظ كيف هذا النوع من تدريب خفضوا الدهون التي هي في عمق بطن وملء الفراغات بين الهيئات الداخلية ، الاتصال الدهون الحشوية و كبد ، والذي يرتبط مع زيادة خطر تطوير أمراض القلب , السكري وبعض أنواع سرطان .

ال ممارسة جزء من جيد الصحة ، إذا كنت أكملها مع حمية متوازن ، و النشاط البدني إنه أكثر فعالية أكمل روتينك مع حمية غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهن وغير ذلك. للحصول على طاقة كافية لممارسة الرياضة.

الطب الفيديو: رياضة - تمارين هوائية لتنمية وحرق الدهون (أبريل 2024).