• أبريل 23, 2024

عندما يكون هناك حديث عن تحسن النظام الغذائي، بالنسبة للكثيرين يعني تقييد. ومع ذلك ، مع التغييرات الغذائية "الصغيرة" يمكن أن يحقق تأثيرات كبيرة على الصحة بشكل عام وعلى وزن الشخص. على سبيل المثال ، هو استهلاك العصائر.

في مقابلة ل GetQoralHealth ، التغذية Marybel Yáñez ، يشير إلى أن الاستهلاك الكافي للعصائر هو من كوب أو كوب من 200 ملليلتر ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشير إلى أنه مجاني السكر. هنا من الضروري أن نأخذ عناية خاصة ، لأن العديد من المنتجات تخفي هذا العنصر تحت أسماء أخرى: الجلوكوز والسكروز والدكستروز.

البساطة التي تقلل من وزنك

وفقا لماريبل عن طريق تغيير ثلاثة فقط عادات يكفي أن تفقد الوزن وتحقق الرقم الذي تريده:

1. وداعا الدهون. لا يهم إذا كان زيت الزيتون ، أكثر من ذلك إذا كنت تستهلك في الصباح وبعد الظهر والمساء ، يتلقى جسمك كمية كبيرة من الدهون.

2. السكر. الخبز والفاكهة. حاول أن تحمل كمية كافية في حياتك النظام الغذائي.

3. الصوديوم بالإضافة إلى المساهمة في احتباس السوائل ، فإنه يؤثر على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا كنت لا تعرف كيفية تحسين النظام الغذائي الخاص بك حتى الآن. أصدقائنا من ابتسامة طبيعية أنها توفر لك وصفة لذيذة.

فطيرة الجبن Cotija مع الجوافة

356 مل. حليب مبخر

297 مل. حليب مكثف

200 مل. غايابا رحيق سونريسا ناتورا

6 قطع بيضة

190 غرام جبن Cotija

125 غرام سكر

400 غرام الجوافة

ويشير أخصائي التغذية يانيز إلى أنه من المهم أن تقرأ العلامات وأن تتذكر أن كميات هذه المكونات يجب ألا تتجاوز التوصية التالية: السكر 10 غرامات والدهون 3 غرامات والصوديوم 250 ملليغرام.

تذكر أن صحتك في يديك. انتبه!