• قد 8, 2024

إذا وصلت إلى العقد الرابع وأدركت أنه من الأسهل بكثير أن تربح بضعة كيلوغرامات من خسارتك ، فلا تخف ، إنها حالة طبيعية ناتجة عن مرور الوقت. لكن تفقد الوزن في الأربعين من الممكن إذا كنت تعتمد على الاستراتيجيات الصحيحة.

السبب الرئيسي لتكلفك تفقد الوزن في هذا العمر هو أنك الأيض هو أبطأ ، وغالبا ما يسبب النظام الغذائي الذي تقوم به ليكون له تأثير "اليويو" ، كما يقول كارولين ابوفيان مدير مركز التغذية والسيطرة على الوزن مركز بوسطن الطبي .

سنك الأفضل ، لا تتردد!

لتحقيق هدفك في الحفاظ على لياقتك والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة ، نشاركك نصيحة باميلا بيكي ، خبير في التغذية، أستاذ مساعد الطب في الطب جامعة ميريلاند ومؤلف "محاربة الدهون أكثر من 40" .

1. لا تستخدم خطط تقييدية. الأهم من ذلك ، لا تحاول أن تخسر كل كيلوغرامات في أسبوع من خلال الخطط المتطرفة التي تقضي على كل السعرات الحرارية حياتك ، مع هذا أنت لا تعوض أن لديك الأيض تكون بطيئاً ، فأنت تؤذيها أكثر.

2. تحديث النظام الغذائي الخاص بك. هذا شيء عليك القيام به ، من الممكن أن تكون قد طلبت في عام 2000 مبلغ 2000 السعرات الحرارية يوميا ، ولكن في الأربعين تحتاج إلى حوالي 300 أقل ، لذلك من المهم أن تقوم بتقييم احتياجاتك الحالية من السعرات الحرارية.

3. مكافحة الإجهاد. التجاوزات في الأمسيات والليالي هي واحدة من الجناة لزيادة وزنك ، وهذه هي التي يسببها إجهاد من العمر ، قمم الكورتيزول تحدث بين الساعة 3:00 مساءً ومنتصف الليل ، لذا عليك محاربتهم بدلاً من الاستسلام للإفراط في تناول الطعام.

خطة وتكون واقعية. إذا كنت تعرف بالفعل ماهية لحظات الإغراء لديك ، فعليك بتناول الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها ، مثل الجيكاما أو الخيار ، وتنفيذ أنشطة مثل اليوغا التي تقضي على الإجهاد ، "كما يقول.

4. زيادة التمرين. بعد 40 عليك القيام بما لا يقل عن 45 دقيقة من النشاط البدني الهوائية خمس مرات في الأسبوع و 30 دقيقة من تدريب القوة مرتين في الأسبوع. تدريب الوزن هو الخيار الأفضل لأنهم الأفضل.